5 yazar 3 başlıq və 10 entry
yenilə | gündəm | top

1 2

sözaltı fiction : james bond 2 yazarların hal hazırda dinlədikləri musiqilər 12 xoxan həcc ziyarəti gündəlik həyata dair teoremlər 3 messidən nifrət etmə səbəbləri 6 azərbaycanın şəriət dövləti olması 2 azercell skt t1 sadə ol sadə yaşa həyatını tənha vur başa 2 azərbaycan andları 9 radio cafe 2 türkiyə 2 david august hannibal rising riyakarlıq sinəsi tüklü şair 3 planet earth 2 2 erməni l'humanite 2 anar heybətov 2 los pollos hermanos 2 adtapabilmedim çili evlənməmiş qızın qaş və bığları 5 qonkur mükafatı ictimai qınaq femina mükafatı gecə özünü bərbad hiss etmək 2 emma roberts 2 faksimil infarkt 2 douglas adams real madrid zümrüd qasımova opalizm sakit məmmədov timidus 2 yalnızlığın ən çox anlaşıldığı anlar 2 xaricdə təhsil üçün təqaüd proqramları 4 kadın xeylağı kitab ətri kənan qasımlı yazarların bədənlərində görmək istədikləri tattoolar 2 ororo.tv 2 gigolo-escort.co.uk speaky.com reservoir dogs the godfather country music ruhi su ən şit zarafat villi melnikov sumqayıtın muxtar respublika olub amerikaya birləşməsi freiheit, brüderlichkeit, arbeit mustafa sübhi aziz nesin bijan cəzani petra herrera monika ertl entryniz bir oxuyucu tərəfindən bəyənilib 2 brigitte mohnhaupt 2 feliks dzerjinski öldükdən sonra orqan bağışlamaq if day məktəbin sadistik inşa mövzuları dinə inanmasan da hörmət etməlisən məcburiyyəti vaşo








squat



facebook twitter əjdaha lazımdı   izlə   lələ   mən   googllalink

    1. yerə oturub qalxma hərəkətidir.əllər düz açılır.əsas fikir veriləsi şey ayaqlarən duruş istiqamətidir.
    2. Götün var eləmə
    3. Göt böyütmə hərəkəti
    4. bəziləri tərəfindən " göt böyütmə " hərəkəti olaraq bilinən və " petux kimi götə işdəmirəm ala mən " deyə rədd olunan, həqiqətdə isə nəinki aşağı ətrafların ümumiyyətlə bütün bədənin inkişafı üçün əvəzsiz rola malik olan idman hərəkəti.
    5. faydaları və kimlər üçündü :
    sağlam qalmaq istəyənlər , squat edin.
    squat etmək üçün başqalarından motivasiya gözləyənlər , squat edin.
    oğlanların dallarına baxıb onları arzulamasını istəyən qızlar , squat edin.
    qızların dallarına baxıb onları arzulamasını istəyən oğlanlar , squat edin.
    oğlanların dallarına baxıb onları arzulamasını istəyən oğlanlar , squat edin.
    lezbiyenlər , neyniyirsiz edin ama sora internetə qoyun (lesb porn fanatıyam , işlərivizdə uğurlar)
    həbsxana yoldaşlarının dallarına baxıb "sən ağzını tutarsan birinci" deməsini istəyənlər , squat edin.
    6. Bodybuilding(bütün növləri), ağırlıq qaldırma və s idman növləriylə məşğul olanların "1. dərəcəli" hərəkətlərə daxil etdiyi idman hərəkəti.Azərbaycanda "prisedaniya" olaraq tanınır əksərən.

    Götü böyüdürmü?Böyüdür.Götü böyütmək üçündürmü?Tam olaraq, yox.

    Birinci növbədə, bu "göt" terminini unudmağa çalışın.Çünki istər squat, istərsə də hər hansısa idman hərəkəti bədənin hansısa hissəsini yox, məhz bədənin əzələlərini inkişaf etdirmək üçündür.Göt əzələ deyil!

    Squat - Glutes(bədənin göt hissəsində olan əzələ.insan bədəninin ən böyük əzələsidir həmçinin), quadriceps(Budun ön hissəsindəki əzələlərin birlikdə adı) və hamstrings(budun arxa hissəsindəki əzələlərin birlikdə adı) əzələlərinin inkişafı üçün edilən hərəkətdir.

    Yalnız qadınlar deyil, həmçinin kişi idmançılar da bu hərəkəti edir.

    hərəkətin ümumi forması barbelldən(ştanq) istifadə edərək oturub, qalxmaqdır.Oturma dərinliyi(tam, yarı), ayaqları yerləşdirmə (enli, yaxın), barbellin yeri(boyun, sinə*) və s formalarına görə müxtəlif növləri var.

    Squat etmək bədənin digər hissələrinin inkişafına kömək edir demək yalnış olar.Squat edərkən bədənin aşağı ətrafı işlədiyi üçün, testislərin daha çox testesteron istehsal etdiyi deyilir.Testesteron əzələlərin böyüməsi və inkişafı üçün ən vacib hormon hesab edilir.Squat zamanı çox cüzi miqdarda əlavə testesteron istehsal oluna bilər.Yəni, sırf başqa əzələlər inkişaf etsin deyə squat edirsinizsə, etməyin.30-35 manata testesteron artırıcılar var.düzgün qəbulu zərərli deyil.

    Sinə əzələləri üçün "bench press", bel əzələləri üçün "deadlift" nədirsə, ayaq üçün squat odur.

    Göt yox, Glutes.Glutes.