əzələni inkişaf etdirmək



facebook twitter əjdaha lazımdı   googllalink

    1. bir cox gencin el arasinda beden cixartmaq, kackaya getmek kimi tebirlerin umumi adi. tez tez bununla mesqul olanlar, protein qebul edilmesi ile baqli xitilaflari olur. bezileri deyir ziyandi bezileri deyir lazim deyil. yazarimiz kertenkele rza bu protein sohbetin sizin ucun xirdaliyib.

    əgər sən bəslənmə və düzgün məşq proqramına barmaqarası baxırsan onda qalın biləyi zadı yaddan çıxar. əgər bədənində ən kiçik bir dəyişiklik eləmək istəyirsənsə bunun tək bir yolu var. düzgün qidalanma və düzgün məşq. qidalanma dediyim kələm yarpağı, zeytun filan yemək deyil.
    əvvəlcə onu deyim ki, stereoid protein ziyanlı bir şey ola bilməz. nə də ki, protein tozu. əgər kimsə deyirsə ki, protein ziyanlı bi şeydi. onda gərək həmin adam ət yumurta pendir filan yeməsin. süd içməsin. hətta jelibon yeməsin. çünki onda da protein var.
    proteinin çoxu ziyan ola bilər. məsəlçün sən gündə 6 dəfə yemək yeyirsən. hər dəfəsində də yarım kilo ət. onda ziyan ola bilər. normal məşq proqramında çalışan adam
    yəni həftədə 4-5 ağırlıq məşqi üstəlik 4-5- kardiyo məşqləri edən biri öz çəkisinə uyğun gündəlik 2-3 qram protein qəbul eləməlidi. misalçün sən 75 kilosansa gündəlik 150 qramdan 220 qrama qədər protein qəbul etməlisən. bu əzələ inkişaf etdirmək istəyən hamıya aiddi. yüksək proteindən əlavə yüksək karbonhidroit və aşağı səviyyədə yağ qəbul olunmalıdı. bəziləri yağı ümumiyyətlə kəsir. amma onu da tam şəkildə kəsmək olmaz.
    gələk protein tozuna. protein tozu yeməkdən alınan proteinə əlavə olaraq qəbul edilir. misalçün sənin gündə 1 kilo ət yeməyə imkanın yoxdusa sən protein tozu qəbul edirsən. ya da kardiyo məşqlərilə yağ əritmək istəyirsənsə protein tozu qəbul edirsən. çünki sənə lazım olan proteini yeməkdən alanda proteinlə yanaşı yağ və karbohidrat da alırsan. və əgər gün ərzində kifayət qədər kalori yandırmırsansa bu əlavə yağlanmaya səbəb olacaq.
    protein tozu həm də bahalı bir şeydi. onun əvəzində yumurta yeyə bilərsən. qaynadılmış yumurta təbii ki. gündə 5 yumurta olsa kifayətdi. təkcə yumurtanın ağıı yesən daha yaxşı olar. məşqlərdən sonra da pendir yeyə bilərsən protein almaq üçün. yağsız pendirlər olur. yağsız deyəndə azyağlı. alanda onun yağ və protein faizlərinə baxıb ala bilərsən. mayger topfen var. amma inanmıram ki, ondan bakıda tapasan.
    qısası əgər ciddi məşq eləmiyəcəksənsə protein tozu filan ehtiyac yoxdu.
    dediyim kimi yumurta və pendir kifayətdi yeməyə ekstra olaraq. çünki əlavə protein alanda o bədəndə artıqlıq yaradır. bədənin onu sərf edə biləcəyi bir yer qalmır. bədən normalda onu enerji olaraq sərf edə bilər. amma sən gün ərzində kifayət qədər hərəkət eləməsən bədəndə yağlanma gedəcək.
    bir də su. həmişə deyirlər ki, normal insan gündə ən azı 2 litr içməlidi. amma sən ən azı 3-4 litr su içməlisən. çünki bütün anabol və əzələ çıxarma prosesi su sayəsində olur. həm də metobolizma və sintezə də çox xeyri dəyəcək suyun. böyrəklərin səninçün dua oxuyacaq.
    indi də gələk məşq proqramına. əgər sən bilək qalınlaşdırma deyəndə oynaq və ətraf bölgələri nəzərdə tutursansa oranı qalınlaşdırmaq mümkün deyil. amma biləyin üst hissəsindəki ön qol deyilən yeri deyirsənsə asan işdi o.
    bir neçə hərəkət var onunçün. onu zalda soruşsan göstərəcəklər.
    ən asan hərəkət ayaqüstə qantellərlə olan hərəkətlərdir. deməli hər əlinə bir qantel götürürsən. sonra qolları 80-90 dərəcə irəliyə bükürsən. qollar bədənə nə qədər yaxın olsa bir o qədər yaxşıdı. bundan sonra baçlıyırsan əlləri 180 dərəcə fırlatmağa. qanteli tutanda ovucun içi aşağı tərəfə olmalıdı. sonra onu yuxarıya çevirirsən. ovucu yuxarı çevirəndə qolun ön hissəsini sıxırsan. bu hərəkəti əvvəldə isinmə hərəkəti kimi eliyirsən.
    sonra benchlə olan hərəkətlər var. deməli benchin qabağında diz çökürsən. dirsəkləri benchin özünə yaxın olan tərəfinə qoyursan. qolları qabağa uzadırsan. əlində də ya bar olur ya da qantel. əgər qantellə eliyirsənsə 8 kiloluq kifayətdi. əgər 8 kilo ağır gəlsə barla eliyə bilərsən. bar dediyim ştanqın ortasındakı dəmirdi. o dəmirin öz öz ağırlığı da minimum 7 kilo olur. istəsən hər ikisi ilə də eliyə bilərsən. bu hərəkətdə iki əsas şeyə diqqət eləməlisən. 1. qolun ön hissəsi benchin üstündə düz qalmalıdı. 2. sadəcə əl və biləklərdən güc almalısan. əgər qollardan güc alsan elə bir xeyri olmayacaq.
    əgər zala getmək istəmirsənsə evdə də eliyə bilərsən. amma qantel lazım olacaq. başqa hərəkətlər də var ev şəraitində eləyə biləcəyin. istəsən deyərəm.
    hələlik bu qədər.
    2. həmçinin qətiyyən üzgüçülüklə məşğul olmamaq lazımdır. dənizdə və ya hovuzda üzmək boy artımına nə qədər faydalıdırsa da, əzələni yandırır.
    3. birdə bunun qızlar üçün olanı var ki orda məqsəd daha çox əzələni inkişaf etdirmək yox metobalizmanı sürətləndirməkdir. ümumiyyətlə idman etmək üçün əvvəlcə isinmək, əzələlvri əsnətmək lazımdır ki sonra əzələ dartılması, sakatlık filan olmasın. yaxşıca isindiktən sonra 20 dəqiqə qaçmaq lazımdır ki artıq yağ əritməyə başlayasınız. qaçışdan sonra isə öz ağırlığınızdan və plates və ya sağlıq topundan istifadə edərək idmana davam edə bilərsiniz. birdə unutmayın ki əzələ inkişafı üçün idman etmək yetərli deyil eyni zamanda qidalanmaya da diqqət etməliziniz. könül istərdi ki, qadınlar üçün əzələ inkişafı başlığı açıb bunu orda yazım amma umbay olduğumuzdan dolayı başlıq aça bilmirəm. burdan da moderlərə göndərmə elədim üzrlü hesab etsinlər.
    (bax: yazar olmaq istəyən umbayın intizarı)


sən də yaz!