əjdaha lazımdı
izlə
dostlar
mən
googlla
squat
-
powerlifting
-
insanın böyüdüyünü anladığı anlar
-
umbaylama
-
arnold schwarzenegger
-
crossfit
-
praktik məsləhətlər
-
sözaltı afişa
-
phonk
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:
+7 əjdaha
2. hefte etibarile etmeyi dayandirdigim hereket. 1 illik fitness storymin 7ci ayinda 120kg deadliftle oz pik noqteme chatmagimin tesiri chox da uzun chekmedi. hadiseden texminen 2-3 hefte sonra deadliftim novbe ile 110,sonra ise 100kga dushdu. sebebi ise fiziki olarag zeiflemeyim yox,(chekim ve ezele kutlem artmaga davam edir) deadlifti artig evvelki kimi hevesle etmemeyimdi. duzgun formu tuta bilmesen,zedelenme,qrija kimi risk faktorlarini bir qiraga qoyuram,hereket adamin butun heyat eshqin sondurur. evvelki hevesimin eksine olarag,son dovrlerde her bel gununde "geldi gene tipini siktigim" deyerek bir terefden soye soye,o biri terefden her qaldirishda "aha onurgam qirildi deyesen" qorxusuyla 10 defe 120 kilonu yerden qaldirib qoymagdan hezz almirdim.
pis tereflerin bir qiraga qoysag ama,butov bel,abdominal ezeleler,trapesler,ayag ezeleleri,biceps,deltoidler ve diger bir chox ezele qrupunu passiv ve ya aktiv formada ishleden yegane hereket oldugu uchun,verdiyi xeyirler de kifayet qeder choxdur. butov bedenin gucunu artirir yeni. 150 kilo deadlift eden bir adamin squat,bench ve overhead press gostericileri deadlift etmeyen bir adaminkinnan daha yuxari olacag. ikinci olarag eyni vaxtda demek olar butun ezeleleri ishletdiyi uchun, testosteron seviyyesinini normanin ustune chixarib maksimumda saxlayir. more deadlifts, more confidence -*
en azindan bir muddet deadliftsiz firlanib ozunu darixdirmasi uchun sherait yaradacam
+3 əjdaha
12. Diqqətli edilmədiyi təqdirdə zədələnmə riski digərlərindən olduqca yüksək hərəkət.
+4 əjdaha
9. Bodybuildingin yox powerliftingin təməl hərəkətlərindən biridir. Artıq yeni nəsil bodybuilding və fitnessçilərin demək olar heçbirinin təməl proqramlarında deadlift qalmayıb. Səbəb olaraq da alternativ bir çox alət və hərəkət varkən deadlift kimi 1dən çox əzələnin işlədiyi və estetik əzələ inkişafında bir o qədər də xeyri olmayan hərəkət olduğu üçün lazımsız sayılır. Əzələyə heçmi təsiri yoxdur? Əlbətdəki var. Lakin deadlift benchpress və squat kimi powerliftingin təməl hərəkətlərində əsas məqsəd əzələni böyütmək yox mərkəzi sinir sistemini gücləndirməkdir. Ona görə də deadlift bir bodyçi üçün ancaq vaxt itkisidir. Həmçinin profesional deyilsinizsə zədələnmə ehtimalınız da çoxdur. O taxdığınız bel kəmərləri sadəcə bel formuna kömək olur zədələnmə üçün heçbir qoruyuculuğu yoxdur ona görə də kəmər taxıram! deyib özünüzü o qədər də güvəndə hissetməyin. Hərəkəti səhv edirsinizsə hərcür zədə alabilərsiniz hətta axrı qrijaya kimi gedəbilər. Ancaq bunu deyək ZÖvq alınan bir hərəkətdirmi? təbii ki. insanı bu dərəcə güclü hissetdirən çox AZ şey var. Həm mental olaraq həmdə fiziki olaraq insana inanılmaz hissiyat verir. işdir mən mütləq edəcəm deyirsinizsə çəkiləri artırmağa tələsməyin. Əsasda getdiyiniz zalda 1kg və 2.5 kglıq daşlar varsa çox yardımınıza toxunacaq. Çünki 5 və 10 luq daşlar ilə çəkiyi artırmaq bir vaxttan sonra imkansıza çevrilir.
(bax: powerlifting)
(bax: bodybuilding)
(baxma: bel əzələsi)
(bax: squat)
(bax: bench press)
+3 əjdaha
10. Ştanqı yerdən dik durma vəziyyətinə qədər qaldırma hərəkəti. Çox insan deadliftin zərərli olduğunu düşünsə də zərərli dedikləri şey əslində hərəkətin yanlış formda edilməsidir. Deadlifti əvəzləyəcək ciddi bir hərəkət yoxdur. 3-4 fərqli hərəkət etmək yerinə sedanter bir insanin 5-6 set doğru formda hərəkəti etməsi kifayət edəcəktir. Doğru formda olmaq şərti ilə deadlifti illər boyunca edib postürünüzü gücləndirdiyinizdə normal həyatda olan çox zədələnmədən qorunacaq, daha dik gəzəcək, yaşlı olduğunuzda sümükləriniz daha sərt, əzələləriniz daha güclü, beliniz daha dik olacaq. Hip thrust ilə birlikdə pelvic taban əzələləri də işlətdiyinə görə "sex drive"ınızı da artıracaqdır.
+1 əjdaha
5. gym bir yana deadlift bir yana. dead lift başqa aləmdi. #269893 entrydəki yazarı elə gözəl anlaya bilirəmki. bel günü eyni şeyi mən də deyirəm, geldi yine tipini sikdiyim. çünki adamı çox yorur. özünnən sonra hey qalmır adamda. hər halda bütün idman hərəkətlərini tək hərəkətlə əvəzləməyi istəsələrdi kesinliklə deadlift seçərdi bütün idmançılar. beli çox gücləndirir, qüvvətləndirir. bundan əvvəl neçə dəfə idmanı yarıda buraxmalı olmuşdum bel aqrısından dolayı. ta ki 2 il əvvələ qədər. deadliftlə tanışdım, hafif hafif eləməyə başladım və ondan sonra bel aqrıları çəkildi əvəzində möhkəm, reylefli bir kürək gəldi. təkçə bel demək günah olardı, çiyin, qol, triceps, biceps allah ne verdiysə inkişaf etdirir. əgər məşqə təzə və ya uzun zamandı məşq edirsizsə fərqi yoxdur deadlift i proqrama salın. deadlift ağır abidi.
+2 əjdaha
6. (bax: seksdən daha yaxşı şeylər)
+1 əjdaha
11. (baxma: Basarkən kayfdan adamı aparan hərəkətlər)
+1 əjdaha
8. beli qalınlaşdırir armudu stəkan formasına girmək istəyirsizsə meselehet deyil.
hamısını göstər
