Aylarla payız marafonunuza hazırlaşmışsınız, buna görə də yarış günündən sonra çətin qazandığınız formayı itirmək düşüncəsiniz çox pisləşir. Ancaq eyni zamanda, yarış rejimində olduğu kimi mil və məşqləri qeyd etməyə davam edə bilməzsən. Bütün il boyu cırtdanı kəskin saxlamağa çalışmaq yaralanma və yorğunluğa səbəb ola bilər; bədənin ən yaxşı formaya çatmaq üçün məşqdən sonra istirahətə ehtiyacı var.
Buna görə də, onun əvəzinə, marafon fitnessinizi buz üzərində qoyun. Qoy, əldə etdiyiniz uyğunlaşmaları və qurduğunuz dayanıqlığı dondurun. Sonra, deyək ki, yanvarın 1-də dayandığın yerə başlaya bilərsən və ya bahar marafonuna yenidən girmək vaxtı gələndə.
Əgər indi və yeni il arasındakı həftələrdə məşq etsən, sıfırdan fitness qurduğunu hiss etməyəcəksən. Bunun əvəzinə, inkişaf etdirmək üçün çox çalışdığınız əsas aerobik, əzələ və dayanıqlıq adaptasiyalarını qoruyursunuz.
Bunun üçün təmir üçün lazım olan minimum milləri və sürət, güc və keçid təlimini necə saxladığını izah edirik. Bu yazda daha bir marafon dövrünə hazır olmaq üçün rahat, əmin və rahat hiss etməklə yarış təlimlərinə qayıdacağınızı gözləyin.
Marafonunuzun ilk iki həftəsindən dərhal sonra istirahət və asan vaxt əsaslı cücərməyə daha çox diqqət yetirmək istəyəcəksiniz. Ancaq sağalandan sonra millərinizi daha yaxından izləməyə qayıda bilərsiniz.
"Master My Run"in təsisçisi və klinik məşq fiziologu Heather Milton, Runner's World-a deyir ki, qaçışçıdan qaçışçuya minimum məsafəni saxlamaq lazımdır. Bu, marafon təlim dövründə neçə həftə ərzində nə qədər kilometr çəkdiyinizə bağlıdır.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
