Dırnaqlarını bağlayırsan, oynama siyahını toplayırsan və uzunmüddətli səfər üçün yola çıxırsan. Amma 40 dəqiqə sonra çox uzun bir işıqlandırma işığı vurursunuz (və yerində qaçırmaqla tutulmayacaqsınız). Sonra 9-cu mildə dayanıb işləyən su çeşməsindən istifadə edirsiniz. 14 millik bir ağacın kölgəsində gizlənərək həyat seçimlərinizdən şübhələnirsiniz. İndiyə qədər, özünüzə sual verirsiniz: bu, hətta hesablanırmı?
Əlbəttə ki, bu da vacibdir. Uzun müddətdə ayaqla məşğul olmaq üçün vaxt lazımdır, NASM-dən sertifikatlı şəxsi məşqçi və UESCA-dan sertifikatlı qaçış məşqçisi olan Alison Marie Helms, PhD, izah edir. Təzləmə və ya bir neçə təzləmə qaçışı ləğv etmir.
🏻 ♀️ Ən uzun qaçışınıza hazırsınız? "Uzun işləmək üçün necə" proqramımız bunu həyata keçirməyə kömək edəcək!
Yürüş fasilələri yalnız yeni başlayanlar üçün deyil, qaçış / gəzinti metoduna daxil edilmişdir. Yarışçılar bu təlim üsulu ilə Boston Maratonuna vəsiqə qazandılar. "Journal of Science and Medicine in Sport"da dərc olunan araşdırmalar göstərir ki, birgə qaçış və gəzinti strategiyası elit olmayan qaçışçıların bütün vaxtları qaçanlara bənzər, lakin daha az əzələ narahatlığı ilə bitirmə vaxtlarına nail olmalarına imkan verir.
Bu, planlaşdırılmamış və ya təxəllü istirahətlərin də çoxlu qaçıcılar üçün prosesin qaçılmaz bir hissəsi olduğunu bilmək rahatlıq gətirə bilər, istər yolunuzda maneələr, hamam ehtiyacınız, istərsə də təlimdə başqa bir problemlər.
Qəbul: Əgər çox alırsansa, bu fasilələr qırmızı bayraq dalğalanır. Bu, diqqət yetirmək üçün bir şeydir ki, millərdən maksimum istifadə et.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
