CƏBƏRLƏRkən əzələlərin böyüməsi üçün çalışarkən təkrarlamaları əbədi olaraq əldə edə bilməzsən. Nəhayət, yaxşı formada bir rep tamamlamaq üçün çox yorğun olacaqsınız, bu nöqtə texniki uğursuzluq adlanır. Son yaxşı rep-nizdən kənarda qalmaq nəticələrinizi məhdudlaşdıra bilər və ya daha da pis dərəcədə xəsarət riskini artırır. Əgər eyni çəkini eyni təkrarlamalar üçün qaldırmağa davam etsəniz, bu dəmir maneədən necə keçəcəyinizi yaratmaq vaxtı ola bilər.
Ego qaldırma siren mahnısını aradan qaldırmaq üçün planlaşdırılmış istirahət araları tətbiq etmək lazımdır. Bu, diqqət və niyyət tələb edən intensiv bir qaldırma texnikasıdır və mümkün qədər effektiv olsa da, hər bir məşq üçün və hətta hər məşq üçün edilməməlidir.
Başarısızlıqdan sonra qısa bir istirahət edərək, eyni çəkidən istifadə edərək bir neçə daha keyfiyyətli təkrarlamaları sıxa bilərsiniz. Bir neçə əlavə təkrarlama böyük bir şey kimi görünə bilməz, lakin zaman keçdikcə bir neçə dəfə əlavə ola bilər və əzələlərinizə böyüməyə kömək edən əlavə bir doza əlavə edə bilər.
Bir istirahət araları üçün, yaxşı forma ilə bir rep tamamlaya bilmədiyiniz bir nöqtəyə qədər məşq edəcəksiniz. MH məşq planında 5-15 saniyə istirahət edəcəksiniz. Fitness direktoru Ebenezer Samuel, C.S.C.S. eyni çəkidən istifadə edərək bir neçə təkrarlama (iki ilə dörd dəfə edə biləcəyinizi gözləyin) etmək üçün 3 dərin nəfəs alınmasını tövsiyə edir. Bu prosesi təkrarlaya bilərsiniz, baxmayaraq ki, bir növ növ təkrarlama yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir.
Əgər 20 saniyədən çox istirahət edirsinizsə, Nyu-York Texnologiya İnstitutunda idman fiziologu və proqram koordinatoru olan Alexander Rothstein deyir ki, standart istirahət aralığına yaxınlaşırsınız. "Əgər özünüzə bu qısa an verirsəniz... bərpa etmək üçün və sonra da çəkilişlərə davam etsəniz, bütün tullantı məhsullarını silməmiş və enerji ehtiyatlarınızı tam bərpa etməmişsiniz, lakin hələ də bir neçə yüksək keyfiyyətli təmsilçiliyi edə bilərsiniz", - deyə o izah edir.
Istirahət fasiləsinin məqsədi əzələni daha bir neçə çətin (amma yüksək keyfiyyətli) təkrarlama üçün təzyiq etməkdir. Əgər əzələ qurmaq istəyirsinizsə, əsas məhsuldarlıq bir sıra sonuna yaxın olan sərt təkrarlamalardır. Istirahət fasiləsi bir neçə təkrarlama daha daxil olmaq üçün imkan verir. Hər hansı bir təcrübə səviyyəsində olan hissçilər istirahət fasilələri edə bilsələr də, onlar yeni başlayanların qazandıqlarını artıq qazandıqları və hisslərini inkişaf etdirmək və əzələ əlavə etməkdə çətinlik çəkən inkişaf etmiş hissçilər üçün xüsusilə faydalıdır.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
