4-7-8 nəfəs texnikası

Meditasiyadakı əsas nəfəs metodlarından biridir. Sakitləşdirici, rahatladıcı nəfəs təlimi olaraq bilinir. Əsas məqsədi rahatlıq yaratmaq, stresi azaldmaq və yuxuya getməyə kömək etməkdir. Prinsipcə sadədir, 4 saniyə nəfəs almaq, 7 saniyə nəfəs tutmaq və 8 saniyədə nəfəsi vermək. Metodu yoxlamaq üşün rahat bir vəziyyət tapın, oturaraq, uzanaraq ya da rahat bir vəziyyətdə dayanın. Gözlərinizi bağlayın və 4 saniyə burnunuzdan dərin nəfəs alaraq başlayın, nəfəs zamanı havanın ağciyərə dolduğunu hiss edirsiniz və qarın, sinə bölgəsi şişir. 7 saniyə nəfəsi belə saxlayın. Daha sonra 8 saniyə ərzində nəfəsi ağzınızdan verin. Bir neçə set şəklində təkrarlaya bilərsiniz. Sinir sisteminə yaxşı təsir etdiyinə inanılır. Digər texnikalar da mövcuddur: 4-6 nəfəs texnikası 4-4-4-4 nəfəs texnikası 4-2 nəfəs texnikası sifarişi verən: Derek