bugün wiki təsadüfi son
sözaltı sözlük
məsləhət postlar mesaj Profil

...

4-7-8 nəfəs texnikası

| sağlamlıq
408 | 1 | 4

əjdahalar  googlla
panik atak

    1. Meditasiyadakı əsas nəfəs metodlarından biridir. Sakitləşdirici, rahatladıcı nəfəs təlimi olaraq bilinir. Əsas məqsədi rahatlıq yaratmaq, stresi azaldmaq və yuxuya getməyə kömək etməkdir.
    Prinsipcə sadədir, 4 saniyə nəfəs almaq, 7 saniyə nəfəs tutmaq və 8 saniyədə nəfəsi vermək.

    Metodu yoxlamaq üşün rahat bir vəziyyət tapın, oturaraq, uzanaraq ya da rahat bir vəziyyətdə dayanın.
    Gözlərinizi bağlayın və 4 saniyə burnunuzdan dərin nəfəs alaraq başlayın, nəfəs zamanı havanın ağciyərə dolduğunu hiss edirsiniz və qarın, sinə bölgəsi şişir.
    7 saniyə nəfəsi belə saxlayın.
    Daha sonra 8 saniyə ərzində nəfəsi ağzınızdan verin.

    Bir neçə set şəklində təkrarlaya bilərsiniz. Sinir sisteminə yaxşı təsir etdiyinə inanılır.

    Digər texnikalar da mövcuddur:

    (baxma: 4-6 nəfəs texnikası)
    (baxma: 4-4-4-4 nəfəs texnikası)
    (baxma: 4-2 nəfəs texnikası)
    sifarişi verən: Derek


üzv ol
Modalı bağla





-->

...