ən ucuz və keyfiyyətli supplement. bu entrydə nə işə yaradığını yazmayacam qısa bir araşdırma ilə rahat tapa bilərsiniz öz təcrübələrimi bölüşəcəm.
ilk olaraq internetdə tapacağınız yanlış məlumatları aradan çıxaraq.
yükləmə həftəsi lazımsızdır. entryinin davamında da bunun səbəblərindən biri var. günə 5 qramla 2 həftəyə təsirini görməyə başlayacaqsınız.
kreatin istifadəsinə ara vermək lazımsızdır. yetərli miqdarda su içirsinizcə heç bir problem yoxdur.
deməli, təxminən 1 ay yarımdır ki, istifadə edirəm. başladığımdan 2 həftə sonradan bəri istifadə etmədən əvvəlki halıma görə gücüm də enerjim də çox artıb. nümunə olaraq bench pressi əvvəl 55-60kqlarda işləyən mən indi 70kq işləyirəm 5 set. əvvəl db bench press 22.5kq işləyərkən indi 30kqda işləyirəm. 100kq deadliftim artıq 150kq olub. pr'larım da həmçinin artıb. nəticədə də gücün və enerjin artdığı üçün daha ağır çəki işləyib əzələyə daha çox zərər verib daha çox inkişaf edirsən. ən son kreatinə başlamadan əvvəl məni görənlərin indi görəndəki ilk reaksiyası "mans, artırmısan ha"-dır.
zərərləri (!) :
saç tökdüyünə dair şayiələr var. heç bir araşdırma saç tökdüyü qənaətinə gəlməyib indiyə qədər. bunun səbəbi kreatinin bədəndə dht dihidrotestosteron hormonunu artırdığı və dht hormonunun da saç tökülməsi ilə əlaqədar olduğudur. siz məşq etdikdə belə onsuz bədəndə dht hormonu artır.
bir araşdırmada da yükləmə həftəsi edənlər və etməyənlər nəzərdən keçirilib. günə 20qr yükləmə həftəsi edənlərdə dht hormonunun saçın tökülməsinin gözlə görüləcək qədər artmasına səbəb olduğu görülüb. yükləmə həftəsi etməyənlərdə isə hər şey qaydasında. məndə genetik saç tökülməsi olduğu halda kreatinin əlavə saç tökülməsinə səbəb olduğuna rastlamadım.
keçək digərinə, yaralı yer. bilindiyi kimi kreatin istifadə edirsənsə çox su içməlisən. ən azından günə 3 litr. mən də hər gün 4-6 litr su içirəm və gözlənildiyi kimi, işəməkdən bezmişəm. bir insan nə qədər işəyər ala. normal insanın həftədə işədiyini mən gündə işəyirəmmiş kimi gəlir. bir yerdən sonra nifrət edirsiniz uje işəməkdən. su görəndə dəli olursunuz. bu yönlərini də fikirləşin yəni.
qısaca, faydasından başqa heç nəyini görmədim. alın, aldırın. [1]
References
- hyperborean. «kreatin». Sözaltı sözlük, 19.07.2023. soz6.com