Bununla belə, bardan asmaq - sağ tərəfdə, narahat olmayın - xüsusən də günlərinizi masa və telefonunuzun arxasında keçirirsinizsə, bərpa etməyə dəyər bir gənclik vərdişi ola bilər. (Günahkar.) "Biz uşaq meydançasında uşaqlara baxırıq - onlar nə edirlər?" Instagram və YouTube-da ibrətamiz videolar dərc edən FitnessFAQs-ın sahibi, avstraliyalı fizioterapevt Daniel Vadnal deyir. Sadəcə intuitiv şəkildə bunu edirlər”. Bir neçə il əvvəl Vadnal hazırda 93 yaşında olan nənəsini dayaqlı asmağa cəhd etməyə razı salmışdı. Bu, bütün bədən çəkisini salmaqdansa, düz qollarla barı yuxarıdan tutmaq, ancaq ayaqlarınızı yerə əkmək deməkdir.
O, şübhə ilə yanaşırdı: uşaqlıqdan bəri qollarını belə tam yuxarı qaldırmamışdı. Ancaq cəmi 30 saniyədən sonra o, özünü daha uzun və boş hiss etdi və mətbəx şkaflarına çatmağı asanlaşdırdı. Budur, asılmanın vücudunuz üçün nə edə biləcəyi, güc qurarkən ayaqlarınızı necə dik tutacağınız və niyə cəmi 30 saniyə kifayət qədər uzundur.
Ən sadə desək, asmaq, bədən çəkinizin bir hissəsini və ya hamısını dəstəkləyərkən, qapının ağzında quraşdırıla bilən təhlükəsiz yuxarı qaldırıcı çubuğu düz qollarla tutmaq deməkdir. Siz sağ tərəfi yuxarıda qalırsınız: Əlləriniz başınızın üstündədir və ayaqlarınız yerə doğru yönəlir və ya onun üzərində əkilmiş vəziyyətdə qalırsınız. İnversiya kimi tanınan tərs asılma tamamilə fərqli bir məşqdir.
Austin Sağlamlıq Elmləri üçün Avqustin. Ayaqlarınızın dəstək üçün əkilmiş vəziyyətdə qalmasından və ya yerdən qalxmasından asılı olmayaraq, yuxarı bədəninizi yerləşdirməyin iki yolu var. Aktiv asmaq daha çox səy tələb edir.
Bu, çiyinlər və arxa ətrafındakı əzələləri cəlb edərək daha çox sabitlik yaradır. Dirsəkləriniz düz qalır - və ayaqlarınız əkilmiş və ya yerdən kənarda qala bilər - hər iki asma növündə. Vadnal bir spektrin əks uclarında passiv və aktiv asma hesab edir.
Passiv asmaq hələ də çubuğa etibarlı şəkildə bağlı qalmaq üçün kifayət qədər əzələ səyi tələb edir; aktiv bir mövqe tutmaq üçün "həqiqətən birgə səy göstərmək" deməkdir. Bədəniniz üçün ən rahat hiss edən nişan miqdarını seçməyi tövsiyə edir. Masanızın üstündən keçən bütün saatlardan sonra başınıza çatmaq xüsusilə məmnunluq hissi verə bilər.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
