Bədənin yenidən qurulması iki məqsədə çatır: bədən yağını itirmək və əzələ qazanmaq. İlk baxışdan hər bir məqsədə necə nail olunduğunu düşünürsən, bu, həqiqət olmaq üçün bir az çox yaxşı görünə bilər. Amma o deyil.
Bədən yağını itirmək üçün bir gündə yandırdığınız kalorilərdən az yemək lazımdır. Əzələ qazanmaq üçün idman zalında əzələlərinizə davamlı olaraq meydan okumalısınız və protein hədəflərinə çatmaq üçün kifayət qədər yemək lazımdır. Bu, əzələ kütləsinin qurulması üçün vacibdir. Xüsusilə kalori çatışmazlığındadır.
İki məqsəd görünən qidalanma nisbətində olduğu üçün, bu iki-bir hədəfə çatmaq üçün necə yeməyini dəqiq müəyyən etmək çətindir. Bədənin bərpasına nail olmaq üçün nə qədər kalori çatışmazlığı lazımdır? Bunu öyrənmək üçün bir mütəxəssisdən müraciət etdik.
Bədən Recomp üçün Yeməklə bağlı təlimatımızla öz planınızı əldə edin
Bədənin bərpasına nail olmaq üçün balanslı kalori hədəfi ilə başlayaraq strategiyalı qida planlaşdırılması lazımdır.
Bədənin bərpası ilə əlaqədar kalori çatışmazlığınızı daha konservativ tərəfdə saxlayın ki, vacib məşqlərinizə güc vermək üçün kifayət qədər enerji əldə edə biləsiniz. Gündə 250-500 kaloriyə qədər kalori çatışmazlığı əldə edin. Bundan böyük bir şey varsa, idman zalında özünü az qidalanma və ya protein hədəflərinə çatmamaq riski var. Bu, əzələ kütləsinin qurulması və saxlanılması üçün vacibdir.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
