Çıx, ayağa qalx və əlini başın üstünə çək. Bunu edərkən sırtınız əyrilirmi? Göğüsünüz cizgi filmləri kimi puff edirmi?
Hər iki suala da "bəli" cavabı vermisinizsə, onda omuz hərəkətliliyin işə yarana biləcəyi yaxşı bir şans var. Bizdə masaüstü, laptop və smartfonlar üzərində bir addım atmaq imkanı olan bir dövrdə bu postura qüsuruna qarşı mübarizə aparmaq üçün ilk insan olmaqdan çox uzaqsınız. "Bu, fitness sahəsində ən az seksi mövzu" deyir məşqçi Jack Hanrahan, C.S.C.S. Ancaq istədiyiniz nəticələri əldə etmək ən önəmli şeydir.
Bu, sağlamlıq məqsədlərinizə baxmayaraq doğrudur. Əzələ qurmaq? Dayanıqlı, mobil çiyinlər, klassik məşqləri, məsələn, bank pressi və pulup kimi maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir. Sağlam qalmaq istəyirsən? Omuzlarınızın sabitliyini və hərəkət aralığını yaxşılaşdırmaq omuz və sırt ağrısını önləyə bilər.
Bütün bunları etmək üçün, hərəkat guruu Kelly Starrett, DPT, yanlış anlamaların qara dəliyi adlandırdığı bir bir birləşməni başa düşməlisiniz. Bir neçə birləşmə ətrafdakı əzələlər (o cümlədən qəlb, qolu və hətta kiçik əsas əzələlər) omuzlarınızdan daha çox təsirlənir. Ancaq bu beş suala bölmə qoyaraq çiyin hərəkətinizi yaxşılaşdırmağa başlaya bilərsiniz.
QALQANIN bir hissəsi kimi çox yönlü birləşmə yoxdur. Üzünüzə qaldırmaq bacarmalısınız, əlinizi tavanın istiqamətində qaldırarkən (İdeya ölkə əyilməsi) Həmçinin, qolunuzu yan tərəflərə qaldırmaq üçün, yan tərəfləri qaldırmaq üçün istifadə edirsiniz və qolunuzu torsa yaxınlaşdırmaq üçün istifadə edirsiniz.
Bu hərəkətləri məşqlər və IRL zamanı tez-tez edirsiniz. Uçuşda bagajınızı üst hissəsinə doldurmaq? Bunun üçün omuz böylənməsinə təşəkkür edirəm. "İnsanların omuzlarının normativ məsafələrini bərpa etməsinin səbəbi daha sürətli yüyə biləcəyimiz və daha çox qaldırmağımızdır" deyir Starrett.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
