Hamımız bu vəziyyətdə olmuşuq: asan bir qaçış üçün yola çıxırsan və normal sürətini tut, lakin bir-iki mil sonra nəfəsiniz çətinləşir və ürək döyüntüsünün normaldan daha yüksək olduğunu görürsən. Ancaq yenə də normal sürətlə davam etdin.
Əgər yarışa yalnız ritmi ilə baxırsan, heç bir şeyi dəyişdirməyə heç bir səbəb görməyəcəksən. Amma digər siqnallar göstərir ki, bu sürəti saxlamaq üçün adiyə nisbətən daha yüksək qiymət ödəyirsiniz.
Əlbəttə ki, artıq bilirsən ki, istilik, təpə, yorğunluq və stres kimi amillər normal sürətini daha çətinləşdirə bilər. Ancaq qaçış zamanı nəyə diqqət yetirmək lazım olduğu barədə çoxlu məsləhətlərlə, hansı siqnallara güvənmək və səylərinizi qiymətləndirmək üçün necə istifadə etmək lazım olduğunu bilmək çətin ola bilər.
Bu siqnalları aydın şəkildə başa düşmədən, asan bir gündə inadkarlıqdan çox sıxıla bilərsən və ya sürət məşqində istədiyiniz səyyi itirə bilərsən. Bu səhvləri təkrarlayın və zaman keçdikcə məşq və bərpa arasındakı tarazlığı pozursunuz və ən yaxşısını yarışmaq üçün lazım olan fitness-ni qurmaq daha çətinləşir.
Çözüm: Ultramaraton qaçıcısı və dayanıqlıq məşqçisi Nick Farr, baş məşqçi və P3 Fitness-in təsisçisi tərəfindən bir sistem. Farr, geri bildirimləri üç kateqoriyaya bölür: performans çıxışı, bioloji yük və subyektiv geri bildirim və onları birlikdə istifadə edərək bir qaçışın necə baş verdiyini başa düşür.
Farr'ın üç kateqoriyadan ibarət sistemindən istifadə edərək hər bir yarışın sayını artırmaq, daha ardıcıl olaraq fitness qurmaq və yarış günündə ən yaxşı performans göstərməyə hazır olmaq üçün necə istifadə etmək olar.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
