Çıxışlarınız zamanı ürək döyüşləri monitoru (HRM) ilə ürək döyüşlərini izləmək, məşqinizi optimallaşdırmaq üçün ən güclü yollardan biridir, istərsə də maratonçu, güc triatleti, istərsə də sadəcə daha məqsədyönlü hərəkət etmək məqsədi ilə. Bir qaçıcı olaraq, ürəyimin döyüntüsünün vacib olduğunu başa düşürəm, amma onu təlim vasitəsi kimi istifadə etməyimi başa düşmürəm. Ona görə də bu məlumatların niyə vacib olduğunu və necə istifadə ediləcəyini öyrənmək üçün bir mütəxəssislə əlaqə qurdum.
Təlim-məşq fizyologu və qaçış məşqçisi Alyssa Lombardi Runners World-a dediyi kimi, məşq edərkən ürək döyüntüsünü izləmək bədəninizin nə qədər çalışdığını anlamağa kömək etmək üçün əla bir vasitə ola bilər. Təravsirli bir məşq proqramı üçün ürək tezliyi aşağı olan, ürək tezliyi yüksək olan daha ağır intensiv məşqlərlə balanslaşdırılmış çox asan bərpa günləri vacibdir. 1 (son dərəcə yüngül) zonadan 5 (maksimum səy) zonaya qədər ürək tezliyi zonlarını anlamaq və istifadə etmək sizə məşqinizi performans, dayanıqlıq və bərpa üçün uyğunlaşdırmağa kömək edə bilər.
2. zonada qaçmaq dayanıqlıq qurulması və bərpa üçün qızıl bilet olaraq çox səs-küyə sahib olsa da, Lombardi vurğulayır ki, bütün zonalar bir təlim proqramında öz yerlərini tutur. O, bir vacib xəbərdarlıq da qeyd edir: Bir idman fiziologu olaraq ürək döyüşü təliminin faydalarını başa düşə bilərəm, amma idmançılarıma məşq edərkən ürək döyüşünə əsaslanan təlimləri T-yə qədər izləməyim yoxdur, çünki ürək döyüşünüz gündəlik dərəcədə dəyişə bilər. Lombardi istilik, hidratasiya, yerləşmə və dərmanlar kimi amillərin ürək döyüşünü necə dəyişdirə biləcəyini siyahıya alıb. Bu əla bir vasitədir, amma heç vaxt idmançılarımın bu 100 faizə əməl etməməsini istəmirəm.
Bu nüanslı yanaşma kritikdirHRM-lər qiymətli alətlərdir, lakin məlumatlarını kontekstdə nəzərdən keçirmək lazımdır. Hər idmançı fərqli reaksiya verir və bəzi xüsusi sağlam idmançılar daha yüksək pul tezliklərini daha az intensivlikdə görə bilərlər, sadəcə olaraq bədənləri daha böyük iş yüklərini effektiv şəkildə davam etdirmək üçün uyğunlaşdı.
Yan qeyd olaraq, bunlar əsasən HSA / FSA üçün uyğundur, buna görə də xərclər üçün cibdən çıxmaya bilərsiniz. Sadəcə, uyğunluqunu yoxla və bu rəsmləri saxla.
Alyssa Lombardi altı ildən çox təcrübəsi olan sertifikatlı şəxsi məşqçi, qaçış məşqçisi və klinik idman fiziologudur. Keçmiş kollegial qaçqın, idman elmləri üzrə magistr dərəcəsi almış və öz işinin vasitəsilə bütün səviyyəli idmançılara məşq edir. Lombardi, qaçıcıların daha sürətli olmalarına, sağlam qalmasına və məqsədlərinə çatmasına kömək etmək üçün əlamətlərə əsaslanan elmləri real dünya təcrübəsi ilə qarışdıraraq fərdi təlim, xəsarətlərin qarşısının alınması və güc işinə vurğulayır.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
