Çikaqo Maratonundan əvvəl Clayton Young, hamstringini qırıb, lakin yenə də yarışmağa planlaşdırdığını söylədi. Onun sözlərinə görə, ilk amerikalı kimi başlanğıc xəttinə və nəticədə nişan xəttinə çatmaq üçün istifadə etdiyi strategiyalardan biri də güc işinin əvəzinə uzanmağı tərk etməkdir.
Bunu eşidəndə başa düşdüm ki, Yungenlə bir ortaqlığım var. Fiziki terapevim, Nyu-York şəhərində yerləşən idman performans fiziki terapevtim, James Chung, PT, DPT, həmçinin əzələ problemləri ilə mübarizə üçün izometrik güc məşqlərini etməyi tövsiyə edir, o cümlədən mənim Axil tendinopatiyam.
İzometri, həqiqətən, demək olar ki, hər kəs üçün əladir. İzometrik məşq əzələlərin küçə istehsal etdiyi, lakin uzunluğu dəyişmədiyi və birləşmə açısının dəyişmədiyi bir əzələ kəskinləşməsidir.
Əsasən, əzələni yükləyirsiniz və sonra onu müəyyən bir müddət bir yerdə saxlayırsınız, məsələn, 30 saniyə, bir lövhə tutmaqda edəcəyiniz kimi. Bu, bicepsin üstünə qədər çəkilərin qaldırılması kimi konsentrik məşqlərə və ya buğda qaldırılması zamanı ayaq taclarını yavaş-yavaş aşağı aşağı endirmək kimi eksentrik məşqlərə ziddir.
Siz Clayton kimi hamstring tendon problemi ilə məşğul olsanız da, mənim kimi Axil tendon problemi ilə, hətta hip/glut tendon problemi ilə məşğul olsanız da, bu cür məşqlər kömək edə bilər. Bu işləyir, çünki elit və ya həvəskar olsanız da, tendonlar yüklə cavab verir, lakin uzadılmasına cavab vermirlər, Fox deyir, isometrik əməliyyatın tendon problemləri ilə məşğul olanda işləməyə davam etməyə kömək etdiyini əlavə edir.
Həkim və ya fiziki terapevt tərəfindən fərqli yanaşma tələb edən digər amilləri istisna etmək üçün hər zaman yaxşıdır, lakin aşağıda tendonlara bağlı bir zədəyə və izometriklərin necə kömək edə biləcəyinə dair bir neçə ümumi ipucu görə bilərsiniz.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
