Hər yarış mövsümünün sonunda liseydəki yarış məşqçim eyni sərt sərəncamı verirdi: iki həftəlik istirahət. Heç bir qaçış, yüngül qaçış, aldatma. Qaydanı nifrət edirdim. Həmin iki həftə qapıların üstündə oturub, özümü itirəcəyim qorxusu ilə hərəkət etməyə can atdım.
Ancaq ötən ay, dağlarda bir gün daha çantamı toplayarkən, özümü hər şeydən çox Stasko məşqçisinin sol çilimə gəlib mənə istirahət etməyimi istədiyimi tapdım. Sonra öz-özümə dedim ki, bu işdən çıxaq. Bu sadəcə gəzintidir, özümə xatırladım. Çayxanlara mövsümdən kənarda vaxt lazım deyil.
Bir çox dayanıqlı idman növləri üçün mövsümün sonlarında istirahət etmək, yaralanmaların aradan qaldırılması və sinir sisteminə hazırlıq və məşqdən bir az daha az vaxt ayırmaq vacib vaxtdır. Çoxlu yol qaçma məşqçiləri idmançılarına məsləhət verirlər ki, ildə ən azı bir dəfə, xüsusən də çətin bir məqsədə nail olduqdan sonra, 2 - 6 həftəlik istirahət etsinlər. Sürücülər tez-tez bir neçə aylıq struktursuz açıq hava vaxtı və ya çapraz məşqlə ümumi istirahət dövrünü izləyirlər. Velosipedçilər və triathlistlərin öz cross-training-lərinə başlamazdan əvvəl daha da uzun müddət çəkdikləri məlumdur bəzən iki aylıq istirahət vaxtları var. Amma yolçular necədir? Uzun yürüşlər çöldə dayanıqlılıq idman növü kimi sayılır?
2021-ci ildə alman tədqiqatçıları 24 saat ərzində 60 mil gəzmədən əvvəl və sonra bir qrup gəzməyə sınaqdan keçirdi. Onların tapdıqları onları təəccübləndirdi: qrupun püşkdən sonrakı sağlamlıq göstəriciləri ultratona qədər bitirənlərinki ilə oxşayırdı. Təsadüfi olaraq, bu bir gündə səyahət etmək üçün uzun bir yoldur. Ancaq bu nəticələr göstərir ki, az intensivli, uzunmüddətli idman dövrləri yüksək intensivlikdə idman edənlər kimi əzələ və metabolik stress yarada bilər. Bir günlük zorlu yürüşlər etməsəniz də, uzun müddət səyahət davamlı təsir göstərir. Yeterli miqdarda istifadə edin və bərpa planınız da ultratona bənzəməlidir.
Fiziki yorğunluq yalnız mövsümdən kənar fasilə ilə həll edilə bilməz. Yorğunluq kimi, zehni və emosional stres də toplu ola bilər və özünüzü idman növündən struktural istirahət etməyə məcbur etmək beyninizin yenidən qurulmasına vaxt verir. Daimi mövsümlər səyahətini ömür boyu bir hobbi olaraq qorumağın əsaslarından biridir. Uzun müddət istirahət etmək həmçinin idmançıların yorulması üçün ən ardıcıl olaraq təyin edilmiş həll yollarından biridir. Yürüyüş hazırlığının sevincdən daha çox qorxudan ilham verdiyini başa düşəndə yaşadığım bir şeydir.
Beləliklə, 12-ci sinifdən sonra ilk dəfə öz-özümə bir sual verdim: Müəllim Stasko nə edərdi? Cavab açıq idi: o, istirahət edəcəkdi. O, Mustang-i sürüb dostlarını görər, Facebook səhifəsini yeniləyər və bir əla, qocalmış, qulaqlıqlı yarış məşqçisi ilə birlikdə bütün digər işləri edərdi. O, rahatlaşırdı, digər hobilərlə yenidən əlaqə qururdu və ayaqlarına lazım olan qədər vaxt verirdi.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
