Hamiləlik sevinci ilə yanaşı tez-tez fiziki narahatlıq paradı gəlir: "Mən belə hiss etməliyəmmi?" Bədəniniz böyüdükcə və dəyişdikcə, bədəninizin daxili təzyiq sistemləri atılaraq ağrı və ya qeyri-sabitliyə səbəb ola bilər, hamiləlik və doğuşdan sonrakı fiziki terapevtlər deyirlər. Bədənin bir neçə əsas bölgəsində tarazlıq və güc yaratmaqla, ümumi hamiləlik ağrılarını yüngülləşdirə və hətta qarşısını ala bilərsiniz, hamiləlik və doğuşdan sonrakı məşqlərə diqqət yetirən bir platforma olan Expecting and Powered platformasını idarə edən fiziki terapevt Krystle Howald deyir. Howald deyir: "Kaş ki, insanlar hamiləlik zamanı çox şeyin qarşısının alına biləcəyini biləydilər".
Howald, hər trimestrdə qadınlar üçün ağrıları azalda bilən beş hərəkəti bölüşür. Güc rejiminizin bir hissəsi olaraq həftədə üç dəfə bu məşqlərin iki dəstini etməyi hədəfləyin və hamiləliyiniz boyu tətbiq edin. Bu məşqləri Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin hamilə qadınlar üçün tövsiyə etdiyi həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyətinizə hesablayın.
Və hər gün uzanmaq üçün bir az vaxt ayırmağı unutmayın. Əgər başgicəllənmə, nəfəs darlığı və ya döş qəfəsində ağrı hiss edirsinizsə, etdiyiniz işi dayandırın, Kolumbiya Universitetinin İrvinq Tibb Mərkəzində icma qadın sağlamlığı direktoru Dr. Ana Cepin məsləhət görür.
Forma üzrə bələdçilərimiz sertifikatlı şəxsi məşqçi və Expecting and Powered şirkətinin həmtəsisçisi Amy Kiefer və fitness təlimatçısı Holli Keskey-Koesterdir. Dərin hamilə qadının çox fərqli gəzintisini bilirsinizmi? Howald deyir ki, bu, vücudunuzun çanaqdakı əlavə çəki və ligamentlərinizin doğuma hazırlaşarkən gevşetilməsini kompensasiya etməsinin ümumi yoludur.
"Bu o deməkdir ki, ayaqlarımız yavaş-yavaş çölə doğru sürüşür və ombalarımız da çölə doğru fırlanır" deyir. Bu qeyri-təbii yeriş çanaq ağrısına səbəb ola bilər və ya bel və ya siyatik ağrısını pisləşdirə bilər. Bantlı gəzintilər kimi yanal omba nəzarətini saxlamağa kömək edən yan-yana məşqlərlə hamiləlikdən qaçın.
Siz həmçinin yan uzanan ayaq liftləri, yanal lunges və glute körpüləri ilə itburnu sabitləşdirən əzələləri gücləndirə bilərsiniz. Bunu necə etmək olar: Müqavimət bandınıza daxil olun. Hər ayaq biləyinin üstünə qoyun.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
