Bu hekayəni necə məlumatlandırdıq: Marisa McMillan səhiyyə jurnalisti və keçmiş səhiyyə tarixinin kolumnistidir, Fit Through Time. O, öz həyatına alış-verişini daxil edib və psixoloq Craig Kain, doktorla daha uzun və sağlam bir həyat yaşamaq üçün bu üsuldan necə istifadə edə biləcəyimiz barədə danışıb.
Uzun ömür bir dəqiqədir ki, sağlamlıq sözüdür. Bir çoxumuz bu və ya digər formada onu təqib edirik. Bəlkə də, cədvəlimizə görə nə qədər çalışmaq, yuxu prioritetləşdirmək və ya biohacking dünyasına meyl etməkdir. Harada da düşərkən, onu izləmək çətin ola bilər. Bilirəm ki, mənim üçün, xüsusən də körpə qızım üçün. Lakin Sidney Universitetinin 2026-cı ildə eClinicalMedicine jurnalında dərc edilmiş bir araşdırması uzun ömürlü olmağın o qədər də çətin olmadığını göstərdi.
Tədqiqat təxminən 60.000 böyük bir insanı 8 il ərzində izləyib və yuxunun, hərəkətinin və qidalanmanın yaxşılaşması 9,35 il və 9,45 il daha sağlamlıq müddəti ilə əlaqələndirildiyini tapdı. (Sənət müddəti sağlam olduğunuz illərdir, ömrün uzunluğu yalnız həyatınızın uzunluğunu göstərir, lakin həyat keyfiyyətini nəzərə almır). Bu, hər gecə 7-8 saat yuxu, gündə ən azı 40 dəqiqə orta-güclü fiziki fəaliyyət (MVPA) və sağlam bir pəhriz etmək deməkdir. Ancaq ən maraqlı tapıntı, həyatınıza bir il əlavə etmək üçün lazım olan dəyişikliklər idi. Yalnız beş dəqiqə daha yuxu, iki dəqiqə daha MVPA və gündə yarım fincan daha çox tərəvəz yemək kimi keyfiyyətli qida keyfiyyəti əlavə bir il həyatla əlaqələndirilib.
Bu kifayət qədər asan səslənir, elə deyilmi? Başda belə düşünürdüm. Ancaq çətin hissə onunla ayaqlaşmaqdır. Əlbəttə, bu gecə daha çox yatardım, amma qızıma yarıdan oyananda və ya xəstələnəndə nə olacaq? Bu, alış-verişin yerləşdiyi yerdir. Adət yığma, mövcud bir rutini bir ancor kimi istifadə edərək, artıq etdiyiniz bir davranışa yeni bir davranışın bağlanması praktikasıdır.
Özəlmə alış-verişinin güc və iradə gücü ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, Dr. Craig Kain, Outside-yə deyib. Bu, bir üsulun inkişafı ilə hər şeyə bağlıdır. Kain, Kaliforniya, Long Beach şəhərində yerləşən bir psixoloqdur və illərlə klinik işinə alışqanlıqları birləşdirir. Bu, həyatınıza alış-veriş toplanmasını və daha uzun və sağlam bir həyat yaşamaq üçün bu üsuldan istifadə etməyin yoludur.
habit stacking termini James Clear tərəfindən New York Times-un atom alış-veriş kitabında populyarlaşdırılmış və davranış alimləri BJ Fogg'ın işlərindən irəliləmişdir.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
