Yaşlanma qarşısını ciddi qəbul edən hər kəs gözəllik rutinində retinol istifadə edir. A vitamini olan maddədə dərinin sağlamlığına gəldikdə qızıl ulduz anti-qocağa qarşı maddə hesab olunur. A vitamini, retinol şəklində və ya retinoidlərdən biri kimi, retinoik turşusu və ya retinyl palmitat kimi, klinik olaraq düz xəttlərə, akne və günəşdən zərər çəkməyə imkan verən və hüceyrə dövriyyəsini dəstəkləyən şəkildə sübut edilmişdir. Ancaq A vitamini bir boruğada gəlmir. A vitamini ilə zəngin bir çox qida var. Bu, demək olar ki, tamamilə bioloji olaraq mövcuddur və yalnız dərinin faydalarından çoxdur. A vitamini ilə zəngin bir pəhriz yemək sağlam immun və reproduktiv sistemləri dəstəkləməyə kömək edir; onu topikal şəkildə tətbiq edildikdə, yalnız dərmal hüceyrə dövriyyəsi üzərində cəmlənir. Diet dəri sağlamlığımıza və görünüşümüzə əhəmiyyətli bir rol oynayır, deyir Manhattanda yerləşən, sertifikatlı dermatoloq Dendy Engelman, MD, FAAD. Ölümləndirilən məkanda və akne zamanı dəri üçün daha çox vitamin qəbulunun kömək edəcəyini dəstəkləyən araşdırmalar var. Bu şəkildə A vitamini ilə dəri, immunitet sistemini və daha çoxunu inkişaf etdirmək üçün qidalanma tərkibində istifadə edə bilərsiniz. A vitamini faydaları A vitamini sağlam bir orqanizm üçün vacib olan yağdan həll olunan bir vitamindir (bu barədə daha sonra məlumat veriləcək). İnsan orqanizmi A vitamini istehsal etmir, buna görə də onu diyetimiz və dəri qayğılarımız vasitəsilə xarici şəkildə əldə etmək lazımdır. Engelman deyir. Retinol, digər retinoidlər kimi, A vitamini mənşəli bir növdür. Dəridə topikal tətbiq edildikdə, bədəndəki aktiv vitamin A olan retinoik turşusu olur. A vitamini yeyə bilən formada iki formada olur: heyvanlardan olan qidalarda olan retinol və bitki maddələrindən alınan karotenoidlər həzm edildikdə A vitaminiyə çevrilmişdir. A vitamini qəbul etmək sağlam dərini, saçını və dırnaqlarını dəstəkləməyə kömək edir. Engelman əlavə edir. A vitamini, sağlam bir dəri bariyerinin (qalpaq dərisini də daxil olmaqla) qorunması və saçların böyüməsi dövrünü dəstəkləmək üçün vacib olan sebum istehsalını və hüceyrə dövriyyəsinin tənzimlənməsində rol oynayır. A vitamini həm saç, həm də dırnaq üçün vacib bir struktur proteini olan keratin sintezi üçün də lazımdır. A vitamini üçün gündəlik ehtiyac Gündəlik A vitamini tələbləri yaş, cinsiyyət və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq dəyişir (və hamilə və ya emzirirsinizsə). Mayo Klinikasına görə, böyük kişilər 900 mikrogram (mcg) və böyük qadınlar isə 700 mikrogram qəbul etməlidirlər. Bədənin gündə çox miqdarda A vitaminiyə ehtiyacı olmadığını, lakin düzgün balans saxlamaq və çatışmazlıqların qarşısını almaq üçün müntəzəm və balanslı miqdarda qəbul etməsinin vacib olduğunu qeyd etmək vacibdir. Vitamin A ilə zəngin olan qidalar haqqında xəbərdarlıq Əla diqqət çəkmək lazımdır ki, A vitamini çox qəbul edilməsi insan orqanizmi üçün çox zəhərli ola bilər və bu da hipervitaminoz A kimi tanınan bir vəziyyətə səbəb olur. Engelman onu göstərir. Bu, bir sıra istenmeyen və potensial təhlükəli yan təsirlərə səbəb ola bilərİronik hallarda, pozulmuş və sağlam olmayan dərin maneə və saç tökülməsi də daxil olmaqla. Buna görə də A vitamininin və ya hər hansı bir birləşmədən həddindən artıq istifadə etməyin çox vacibdir! və ən yaxşı diyetin sizin üçün necə olduğunu müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın. 15 Vitamin A ilə zəngin olan qidalar
Gündəlik doza uyğun olan 3 unsiya qaraciyər (xüsusilə mal ət və ya toyuq) 1 fincan süd kimi zənginləşdirilmiş süd məhsulları, təxminən 185 mcg 1⁄2 fincan kantalup, təxminən 135 mcg 1 böyük sərt qaynadılmış yumurta, 75 mcg 3 unsa somon, təxminən 60 mikrogram 1⁄2 fincan xam donuz, təxminən 460 mcg 1⁄2 fincan spinax, təxminən 570 mcg 1⁄2 fincan xam qırmızı bibər, təxminən 120 mcg Gündəlik doza uyğun olan dərisi olan 1 şirin kartof Çard, təxminən 55 mikrogram 5 qurudulmuş kükürtlü abricot, təxminən 65 mcg Şərəflər, təxminən 24 mikrogram 1 bütün mango, təxminən 115 mcg
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
