Bu günlərdə protein ətrafında bütün mesajlardan qaçmaq demək olar ki, mümkün deyil. Hətta bir şəkildə alqoritmin sosial məzmununuzu xilas etsə də, mən də təsəvvür etməliyəm ki, mənimki kimi proteinli pastalardan proteinli popcorn-a qədər hər şey ərzaq mağazanızın raflarını örtür.
Bu, əsasən yaxşı bir yerdən gəlir. Protein əzələ böyüməsindən bəri kilo həsrətinə qədər sümüklərin sağlamlığına və idmandan bərpa olunmasına kömək edir.
Ancaq karbohidratlara da ehtiyacınız var, xüsusən də marafon kimi bir şey üçün məşq edirsən. Bədəniniz əsas enerji mənbəyi kimi karbohidratlara çevrilir, buna görə də qida maddəsi çatışmaz olduqda, enerji üçün əzələni parçalamağa başlayacaqsınız.
Marafonun əvvəlində və zamanı kifayət qədər karbohidrat qəbul edilməsi, sonrakı millərdə (bunun da adı dayanıqlılıq) performans saxlamaq və yarışda sonrakı vaxtlarda vurulmamaq üçün də əsasdır.
Şəxsi olaraq, marafon məşqində iki fərqli söhbətin ortasında qalmışdım: Bir qrup mütəxəssis mənə gündə bir qram proteinlə çəkimi yeməyimi, digəri isə gündə 500 qram karbohidrat istehlak etməyimi söyləyirdi. Yəqin ki, bu qədər kaloriyi rahatlıqla almaq demək olar ki, mümkün olmayacaq, deyə hesablamalar etmək və ya nə qədər çəkdiyimi bilmək lazım deyil!
Daha çox diyetist və məşqçi ilə danışarkən öyrəndim ki, hər zaman əsas fitness hədəfini saxlamaq vacibdir, hətta ikinci dərəcəli hədəfləriniz olsa da. Sonra hər şeyi optimallaşdırırsınız - məşqlər, qidalanma, bərpa - bu əsas məqsədə.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
