Cümə günlərindən birində, Runner's World-in qərargahının yaxınlığında Delaware & Lehigh Trail yolunda məşq üçün hazırlaşarkən, yolun başında bir sürü Kanada qazının oturduğunu gördüm. İnsanlara qarşı təcavüzkar olduqları vaxtları eşitdiyim üçün onlardan uzaq durmağı sevirəm. Yalnız onlardan keçməkdən çox qorxurdum, yaxınlarda qızdırılan bir qaçıcı da onları qorxutmağa kömək etdiyinə sevindim.
Mən söhbətimizin orada bitəcəyini güman etdim, amma eyni istiqamətdə hərəkət etdiyimizi başa düşdükdən sonra bir yerdə qalmağa qərar verdik. Ona qaçış zamanı gəzəcəyimi dedim, amma o, birlikdə qaçmağa davam etdi.
O, mənə daha gənc ikən qaçdığı bütün maratonlardan danışdı və indi daha qısa məsafələrə daha çox diqqət yetirdiyini söylədi. Ona bir il ərzində üçüncü yarı maraton üçün məşq etdiyimi və 2:30-u qırmaq istədiyimi dedim.
Mən yalnız gəzməyə gedəndə durdum, çünki istirahətə ehtiyacım var idi. Mən gəzdikdə, o yanımda qaldı və mənim addımlarımla uyğunlaşmaq üçün yavaşladı. O, fasilələrimdən narahat görünmürdü, amma sonra dedi ki, gəzməsəydim, daha sürətli vaxt vura bilərəm; iki yarım maraton keçmək məsafəni keçməyə gücüm olduğunu sübut edir. Biz yalnız bir-birimizdən ayrılmadan bir neçə mil qaçdıq, amma söhbət mənimlə qaldı.
Bu qarşılıqlı əlaqə bir dəfəlik deyildi. Bir qaçıcı / gəzən kimi, tez-tez qaçış icma tərəfindən diqqətdən kənarda qalıram və ya ciddi qəbul edilmirəm. Yürüş tez-tez yeni başlayanlar üçün bir vasitə və ya davamlı olaraq qaçmağa doğru bir addım kimi qəbul edilir, lakin nadir hallarda qanuni bir strategiya kimi. Bunu hər dəfə xatırlayıram ki, kimsə məni gəzmədən sonra yarışın ortasında qaçmağa təşviq etməyə çalışır və ya qaçış və gəzmə ehtiyaclarıma və məqsədlərime uyğun bir təlim planı düzəltməliyəm. Əlbəttə, Jeff Galloway'in Run-Walk-Run, Runner's World və bir neçə digərləri qaçış / gəzmək üçün bəzi resurslar təmin edir, lakin bu davamlı hərəkət edən qaçışçılar üçün mövcud olanlarla müqayisədə bir parça. Çıxış və gəzməklə məşğul olanların vaxtlarını yaxşılaşdırmaq üçün ümumi təlim planları mövcud olsa da, onların məhdudlıqları var və seçim etmək daha çətindir. Bir plan tapa bilərəm ki, sürət məşqləri olsun, amma bunlar intervall nisbətlərimə uyğun gəlməyəcək, buna görə də onu izləyəndə və ya dəyişsə, mən masada qazanclar qoymaq riski ilə üzləşirəm və ya daha da pis, həddindən artıq məşq etmək. Mənə elə gəlir ki, gəzinti istirahətləri yalnız müvəqqəti bir strategiya olsa qəbul edilir.
Yürüş və gəzmə üsulu bundan daha çoxdur. Bəli, bu idman növü yeni gələnlər üçün daha əlçatan edir, lakin təcrübəli qaçıcıların da hədəflərinə çatmasına kömək edir. Unutmayıq ki, Galloway 1980-ci ildə Houston Maratonunda 2:16:35-də qaçdı. Bostonun 8 dəfə seçmə mərhələsi və RW-nin iştirakçısı Liv Paxton da 3-cü alt maratonunu keçirmək üçün gəzmə fasilələrindən istifadə etdi. Runners World-də metodla yemin edən bir sıra qaçıcı var. Strategiya daha sürətli bərpa imkanı verir, yaralanmaların qarşısını almaq üçün kömək edir, hər hansı bir məsafəni idarə edilə bilən hissələrə bölməklə psixoloji fayda gətirir, ürək döyüntüsünü daha yaxşı idarə etməyə kömək edir və elm bunu dəstəkləyir. "Journal of Science and Medicine in Sport"da nəşr olunan istirahət üçün qaçışçılara aid bir araşdırmada bildirilib ki, qaçışçıların marafonu bitirdikdən sonra əzələ ağrıları və yorğunluğu əhəmiyyətli dərəcədə azdır.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
