Ağır məşqləri bitirmək həmişə yaxşı hiss olunur. Yəni bir neçə saat sonra o narahat əzələ ağrıları başlayanadək. Bu narahatlıq günlər davam edə bilər asan, gündəlik vəzifələri çətinləşdirir.
Bəzi istirahət edənlər rahatlıq axtararaq, bir zamanlar elit idmançılara nəzərdə tutulmuş bərpa üsullarını tətbiq edirlər. Sosial media və peşəkar idman, buz hamamlarından və sıxma geyimlərindən başlayaraq masaj və bərpa əlavələrinə qədər hər şeyi populyarlaşdırmağa kömək etdi.
Bu məhsulların bir çoxu daha sürətli bərpa, azalma və yaxşılaşdırılmış performans vəsaitini vəd etsə də, elm tez-tez daha nüanslıdır.
Buz yuyuğu kimi çox az istirahət strategiyası diqqət çəkir. Bu, bərpa üçün 15°C-dən aşağı olan suya dalmağı nəzərdə tutur. Ancaq bu fayda üçün sübutlar qarışıqdır.
Buz yuyucular iltihabı aradan qaldırmağa kömək edir, araşdırmalar göstərir ki, bu, əzələ ağrısını azalda bilər və idmançıların 24 saat ərzində əzələ funksiyasını daha səmərəli şəkildə bərpa etməsinə kömək edə bilər.
Amma bir problem var. İnfilamasiya ağrılara səbəb olsa da, əzələlərin inkişafına səbəb olan uyğunlaşmalara səbəb olur. Bu reaksiyanı buz hamamları ilə yumşaltmaq, xüsusilə də müntəzəm istifadə olunduqda təlimin uzunmüddətli faydalarının bir hissəsini məhdudlaşdırır.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
