Hamımız bunu etdik. İlk olaraq yeni bir rejime doğru yola düşdük. Bəlkə də yeni il qərarı, yaxın vaxtlarki ayrılıq və ya təcavüzkarlıqla bəyənilməz foto nəticəsində. "Hər şeyə daxil olursan və həftədə beş gün məşq edirsən", - deyir Elizabeth Davies, şəxsi məşqçi və "Ölkə qadının bədəninə təlim" kitabının müəllifi. Sonra həyat baş verir. Bir neçə seansdan qaçırsan, sonra tamamilə dayandır. Ona sadiq qala bilmədiyindən özünü məyus hiss edirsən. Sonra bir müddət sonra motivasiya yenidən baş verir və dövr özünü təkrarlayır.
Daha yaxşı bir yanaşma, həyat tərzinizə uyğun olaraq realist bir təlim proqramı qurmaqdır. İşə başlayanda, barı aşağı salın, o təklif edir. Əldə iki həftə davamlı olaraq keçirilən güc seanslarını həyata keçirmək. Əgər bunu bacarırsan və daha çox şey etmək üçün vaxt, enerji və istək varsa, hər zaman üçüncünü əlavə edə bilərsən. Daimi olaraq etdiyiniz bir şeyə əsaslanmaq davamlı olaraq davamlı olmayan bir şeyə yenidən başlamaqdan daha asandır.
"Bədənin uyğunlaşması üçün, məşqlərini davamlı olaraq dəyişdirərək, bədənin təxmin etməsi lazım olduğu qədim inanc var", Robbie Williams və Jennifer Lopez-i təlimləyən Nick Finney deyir. Biliyirəm ki, insanlar hər məşqdə etdiklərini dəyişərək təəssüratdan qaçmaq istəyirlər, amma nəticədə bu onların irəliləyişini maneə törədir. Texnikanı təcrübə etməlisən, daha bacarıqlı olmalı və bədəninə gücləndirilmək üçün vaxt verməlisən. Əgər hər şeyi dəyişdirməyə davam etsəniz, əvvəlki məşqlərdə əldə etdiyiniz nəticələri müqayisə edərək irəliləyişinizi ölçmək mümkün deyil.
Onun əvəzinə o, progressiv həddindən artıq yükləmə prinsipinə əməl etməyi təklif edir. Bu, sadəcə olaraq, bədəninizin daha güclü olmaqla reaksiya verməsinə təşviq etmək üçün liftinizin təkrarlanmasını və ya çəkisini tədricən artırmağı nəzərdə tutur. Çox sadə bir formula var: beş dəfə bank pressində 60 kq qaldırmaq olar. Zamanla bu yükü səkkiz dəfə artırmaq mümkünsə yükü 64 kq-a qədər artırmaq olar ki, bu da maksimum təkrarlamalarınızı beş dəfəyə qədər azalda bilər. Beləliklə, yükü yenidən artırmadan əvvəl 64 kq-da 8 təkrarlama əldə edə bilənə qədər məşq etməyə davam edin.
On illərdir ki, insanlar idmanla, velosipedlə və ya ürək-damar məşqləri ilə əlaqələndirilir. Bu fəaliyyətlər ürək sağlamlığı, çəki idarəetməsi, birləşmələrin sağlamlığı və psixi rifahı üçün əladir ancaq yalnız kardiyora diqqət yetirmək bədəninizin ən dəyərli qocalma aktivlərindən birini: tez bir zamanda hərəkət edən əzələ liflərinizdən birini görməməzlikdən keçirmək deməkdir. Yaşlandıqca bu hüceyrələri daha sürətlə itiririk, bu da zəifliyə, düşməyə, hərəkətliliyin azalmasına və daha sonra həyatda müstəqilliyin itkisinə əsas səbəblərdən biridir. Əksər insanlar üçün ən sağlam yanaşma hər həftə iki və ya üç dəfə davamlı məşqlə müntəzəm hərəkətləri birləşdirməkdir.
Viktoriya şairləri Robert Browning "çox az daha çoxdur" ifadəsini uydurdu. O, Bolqarıstanın bölünmüş əyləncələri haqqında yazmayıb, amma o, elə də ola bilərdi. İnsanlar tez-tez daha çoxunu daha yaxşı hesab edirlər: daha çox həftəlik seanslar, hər seansda daha çox məşqlər, daha çox setlər, deyir Davies. Ancaq bir seansda 10 fərqli hərəkət etmək lazım deyil. Bu, əslində çox fayda vermədən sadəcə yorğunluğu əlavə edə bilər. Əgər əzələ böyüməsi məqsədiniz varsa, bir daha yaxşı replik edə bilmədiyiniz nöqtədə uğursuzluğa yaxın məşq etməlisiniz.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
