Üzləmə tərbiyəsinin vacib cəhətlərindən biri də insanların hazırkı anda diqqət yetirməsində kömək etməkdir. Bu diqqət hazırda bir neçə müsbət nəticə ilə əlaqələndirilməsinə baxmayaraq, bu da diqqət yetirilməsinin qərar qəbul etmək üçün potensial mənfi nəticələrlə hazırdaki qərəzləri artıra biləcəyi ehtimalını artırdı. Üç laboratoriya tədqiqatı və bir uzun sahə tədqiqatı zamanı, diqqətli meditasiya zaman arası seçimə təsir edib-etmədiyini araşdırdıq. Laboratoriya tədqiqatlarında iştirakçılar kiçik dərhal mükafatlar və daha böyük gecikmiş mükafatlar arasında kompromisləri əhatə edən iqtisadi qərarlar qəbul etməzdən əvvəl qısa bir şəkildə idarə olunan diqqət məşqlərini tamamladılar. Bizim sahə tədqiqatımızda iştirakçılar təsis edilmiş bir mindfulness institutunun təklif etdiyi səkkiz həftəlik mindfulness kursu başa vurdular və təlimdən əvvəl və sonra vaxt arası seçimlər etdi. Dörd tədqiqatda da diqqəti hazırkı tərəddüdləri artırmadı və ya vaxtlararası qərarları əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmədi.
Nəfəs alıb bədənimi və zihni sakitləşdirirəm. Nəfəs alıram, gülümsəyirəm. Bu anda yaşayarkən bilirəm ki, bu, yeganə andır.
Mindfulness artıq yoga studiyaları və meditasiya mərasimləri ilə məhdudlaşmır. Fortune 500 şirkətlərinin bir çoxunun, o cümlədən Google, Apple, Nike və Goldman Sachs kimi sənaye nəhəngləri liderlərin diqqətini artırmaq, stresin azaldılması və qərar qəbulunu yaxşılaşdırmaq məqsədi ilə mindfulness təşəbbüsləri qəbul ediblər1,2. Lakin bu, çox sayda məşhurluğa və milyonlarla peşəkar tərəfindən həvəslə təsdiqlənməsinə baxmayaraq, son vaxtlar diqqəti cəmləmək praktikası planlaşdırılmamış nəticələrə görə araşdırılmağa başlanmışdır. Bəzi alimlər və şərhçilər narahatlıq doğururlar ki, diqqət mərkəzində olan hazırkı anın diqqətini artırmaqla, insanların gələcək faydaların hesabına dərhal qane olunmasına üstünlük verməyə səbəb olan hazırlıq tərəfdarlı qərar qəbulunu inadkarlıqla təşviq edə bilərlər3,4,5,6. Şirkət mədəniyyətlərinə dərhal və geniş şəkildə inteqrasiya olunduğu üçün, onun vaxtlararası seçimlərə təsiri həm təşkilat effektivliyi, həm də fərdi rifah üçün vacibdir.
Üzlə-təşəkkür etmək, diqqət və məqsədyönlü olaraq, hazırda, hökm etmədən yaranan 7 kimi təyin olunan məna, bir çox sahələrdə yaxşı qurulmuş müsbət təsirlərə malikdir. Ətraflı məlumatlılıq tədbirləri narahatlıq, şəxsiyyət pozuntuları, maddə sui-istifadəsi, stres, xroniki ağrı və digər xəstəliklərin aradan qaldırılması üçün klinik kontekstlərdəhissə alınmış və ya sağlamlıqla əlaqəli xəstəliklərlə bağlı risk altında olduğu düşünülən qruplar arasında tez-tez tətbiq edilmişdir8. Bir neçə araşdırma bu ədəbiyyatı bir sıraladı və ümumiyyətlə diqqətə əsaslanan müdaxilələrin klinik effektivliyini dəstəkləyir (9,10,11,12,13,14,15,16,17-ci baxın), son tədqiqatlardan davamlı dəstəkləyir (6,18,19,20,21,22-ci baxın). Üstəlik, diqqətin müsbət təsirləri yalnız klinik kontekstlərlə məhdudlaşmır. Beyin görüntüleme tədqiqatları diqqəti və sağlamlıqla əlaqəli sinir funksiyaları arasında müsbət əlaqəni tapıb23,24,25. Digər tədqiqatlar mindfulness-i balanslaşdırılmış vaxt perspektivindən azalan sapmalarla daha böyük həyat qaneliyi ilə əlaqələndirmişdir21,26, və daha başqaları da immunitet sisteminin parametrlərinə müsbət təsirləri tapmışdır27,28,29.
Beynəlxalq tədqiqatlar zamanı bu məsələdə nəzərə alınan tədqiqatlar daha məhduddur, lakin tədqiqatlar da etik qərarlar30,31, əməkdaşlıq və sosial tərəfdarlıq qərarları32,33 və aşağı xərclər ilə bağlı öhdəliklər34 də daxil olmaqla mühüm sahələrdə müsbət təsirləri tapıb. Üz-kədərlilik, həmçinin özünü tənzimləməsinin artırılması, gözləmə qarşısının azaldılması35 və risk qarşısının azaldılması36 ilə əlaqəli idi. Ümumiyyətlə, mindfulness bəzi tənqidlərə məruz qalsa da37,38,39 ümumi nəticə, onun psixi sağlamlığa, rifah və qərar qəbuluna arzuolunan təsirləri olduğudır.
Ümiddarlıq insanların hazırkı həyatı üçün qəbul etdiyi etik, sosial və risklə əlaqəli qərarları yaxşılaşdırsa da, gələcək həyatı üçün etdikləri vaxtlar arası seçimlərə zərər verə bilərmi? Ümidlilik praktikası ümumiyyətlə diqqətini keçmiş və ya gələcəklə bağlı narahatlıqlara diqqət yetirmək üçün hazırkı anda cəmləşdirmək üçün nəzərdə tutulur. Bu diqqət indiki vəziyyətə yönəldilə bilər, yaxşılıq üçün faydalar ola bilər, lakin insanlar gələcək nəticələri daha çox aşağı düşdü və daha çox hazırda tərəddüdlü ola bilər. Bu narahatlıq qismən intertemporal seçimlərin kognitiv əsasları üzərində əsas tədqiqatlarda əsaslanır. Keçmiş tədqiqatlar göstərmişdir ki, gələcəkdə epizodik düşüncələr və gələcək hadisələrin psixi simulyasiyası gecikmələrin ləğv edilməsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və fərdlərin seçimlərində daha səbrli və gələcəkdə yönəlmiş olmalarını təmin edir88. Bununla əlaqədar Smallwood, Ruby və Singer92 fikrinin tez-tez gələcəkdəki düşüncələri əhatə edən zənni gəzməyə yönəldiyini və bu da indiki vaxtdan zehni olaraq uzaqlaşmaq və gələcək hədəfləri nəzərdən keçirmək qabiliyyətinin daha çox səbrli qərar qəbul etməni dəstəklədiyini göstərir. Ümiddarlıq, fərdləri gələcəkdəki düşüncələrdən uzaqlaşdıraraq, indiki anın təcrübəsinə yönəltməyə öyrədir. Əgər gələcək düşüncə insanların gecikmiş mükafatların subyektiv dəyərini qoruyub saxlamalarının əsas mexanizmidirsə80, onda gələcəkdə yönəlmiş biliyi sistematik şəkildə azaltan bir təcrübə, prinsipial olaraq gecikmiş nəticələrin zehni təmsilçiliyini zəifləyə bilər və bununla da hazırkı qərəzləri gücləndirə bilər.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
