Bu yaxınlarda 10 həftəlik yarımmaraton yarışımın yarısında idim və anlayışım olmadı ki, yarış günündə hansı ritmi hədəfləyəcəm. Bu il hələlik heç bir böyük yarış keçməmişəm və təxminən bir il yarım yarım yarım yarım yarım maraton qaçmamışam.
Əvvəlcə mən heç bir məqsəd olmadan məşq etmək və depressiyadan və yorğunluqdan sonra yarışda yenidən iştirak etmək istəyirdim. Ancaq ilk bir neçə həftə ərzində inkişaf etdiyim kimi, yarışın necə sürətləndiriləcəyi barədə panikaya düşdüm və nə qədər nail ola biləcəyimi görmək istədiyimi başa düşdüm.
Üstəlik, planla başlanğıc xəttinə doğru getməyin nə qədər vacib olduğunu bilirəm. Əks halda, mən çox tez başlamaq və ya çox erkən yetişmək tendensiyaları yarışı, hər iki demək olar ki, həmişə ciddi bir solmaq üçün səbəb olacaqdır son xətt (və bəzi miserable mil).
Yarım maraton yarışımdan bir ay sonra Nyu-York şəhərindəki USATF və RRCA sertifikatlı məşqçi Kai Ng-dən rəhbərlik axtarmağa getdim. İçmə günündə ən sürətli sürəti bilmək vacibdir, çünki bundan daha sürətli qaçırsan, divarı vurma riskini çəkirsən, deyir. Digər tərəfdən, start etmək üçün çox yavaş qaçın və hədəf vaxtını qaçırın.
Yarışçılar olaraq, hamımız istəyirik ki, son vaxtlarımız özümü də daxil olmaqla, çox çalışdığımız işimizi əks etdirsin. Beləliklə, yarış günündən bir ay sonra ağıllı hədəf tempini müəyyənləşdirmək üçün ən yaxşı strategiyaları öyrəndim. Bu, necə həyata keçirəcəksən.
İdeal olaraq, Ng qaçıcıların yarış məşqlərinə başlamalarından bir həftə əvvəl vaxt sınağı və ya yarış (ideal olaraq, 10K) etmələrini üstün tutur. Oradan, məşq sürətlərini təyin etmək üçün bir kalkulatordan (məsələn, Runners World's pace kalkulatoru və ya V.O2 kalkulatoru) istifadə edə bilərsiniz.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
