d vitamini



əjdaha lazımdı   izlə   lələ   mən   googllalink

    1. diş və sümüklərin inkişafında çox vacib olan vitamin. Uzun müddət günəş altında gəzməyən insanların vitaminlərdə D–nin çatışmazlığı da çox vaxt hiss olunur.D vitamini immunitet sistemini gücləndirərək orqanizmi xəstəliklərdən qoruyur

    Vitamin əskikliyi qədər çoxluğu da sağlamlıq problemidir.

    A vitamini çatışmadıqda gözdə kseroftalmi, yəni göz ağı və kormea parlaqlığını itirərək gecə korluğu kimi problemlər ortaya çıxarır.

    Uzun müddətli yaşanan zehni yorğunluq B12 vitamini çatışmazlığını işarə edir.

    Qan testin cavabında bədənimdə d vitaminin catışmazlığı ortaya çıxdı.
    Son zamanlarda həddindən artıq əsəbi olmam, yorgun olmağımın səbəbi bu imiş

    (bax: Qaqa üstündə artıq D vitamini olmaz )
    2. Günəş ilə təmas nəticəsində də dəridə formalaşan vitamin. Lazım olan qədər günəş şüası qəbul etməyəndə, qış aylarında evdən çölə çıxmayanda çatışmazlığı hiss olunan vitamin.
    Çatışmazlığı halsızlığa, yorğunluğa və depressiv əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər.
    Normalda günlük 20-25 dəqiqə günəş şüası qəbul eləmək bəs eləyir.
    3. D vitamini (кalsiferol) — yüksək dərəcədə və qısamüddətli olaraq qəbul edildikdə sümüklərdə kalsiumun artmasına səbəb olur. Mütəxəssislər D vitamininin diş və sümüklərin inkişafında çox vacib olduğunu xüsusilə qeyd edirlər. Kərə yağı, süd, pendir, balıq və qaraciyər başlıca olaraq D vitamini qaynağıdır.

    D vitamini antiraхit vitamini də adlanır. D2 və D3 formalarda rast gəlinir. Erqosterinlərin ultrabənövşəyi şüalarla şüalandırdıqda D vitamininə çevrilir. Balıq yağında, yumurta sarısında, süddə və qara ciyərdə var. Çatışmadıqda кalsium və fosfor mübadiləsi pozulur və uşaqlarda rəхit хəstəliyi əmələ gəlir. Gündəliк tələbat 400 beynəlхalq vahidə və ya 10 mкq-a bərabərdir. Beynəlхalq vahid (BV) olaraq erqoкalsiferolun 0,025 miкroqramı qəbul edilmişdir. Uşaqların D vitamininə tələbatı yaşlılara nisbətən 2-2,5 dəfə çoхdur.

    Vitamin D insan orqanizminə günəş şüaları və yaxud günəşdən meydana gələn qida məhsullarının köməyi ilə daxil olur. Uzun müddət günəş altında gəzməyən insanların vitaminlərdə D–nin çatışmazlığı da çox vaxt hiss olunur və bununla bağlı bu növdə olan məhsulların qəbul edilməsi məqsədəuyğundur. Çünki D vitamini çatışmadıqda kalsiumda əskikliklər müydana gəlir və nəticədə dişlərin xəstələnməsinə yol açır. Eyni zamanda sümüklərin boşalması və ürək problemlərini də meydana gətirir. Həkimlər günəş şüalarının çatışmaması üçün bu rasiona daxil olan qidaların qəbul edilməsini məsləhət görürlər. Balıq növləri xüsusən qızılbalıq, tunes (iri yırtıcı balıq), skumbriya və balıq yağı bu tipə aid edilir. Həmçinin tərkibində az miqdarda günəş şüaları olan qidalar da vardır. Bunlara isə malın qaraciyərini, yumurta sarısını və bir neçə növ pendirləri misal göstərmək mümkündür. mənbə link


sən də yaz!