tirozine qəbul etmək. tirozin beyində dopamin istehsal edən maddələr üçün vacib bir komponetdir. günün ilk saatlarında əgər yemək yeyirsinizsə tirozinli qidalar dan istifadə edə bilərsiz toyuq,pendir və ya başqa yüksək proteinli qidalar.
qida əlavəli ilə həll etmək isdəyirsizsə l - tyrosine isdifadə edilər bilər. bəzi adamlar üçün əks təsir yarada bilər.
Gün işığı və təmiz havadan məhrum olan bu balaca , miskin otağımda uzanarkən keçirdiyim qaranlıq gecələrdə bəzən özümü ətrafdan; üstünə gələcək tapdaqlardan qaçmaq üçün qarşısına çıxan ilk qutunun küncünə sığınmış balaca bir böcək kimi aciz, bəzən isə onu gələcək təhlükələrdən qorumaq üçün böyük bir qutuya sahib böcək kimi şanslı hiss edirdim. Bəzən gözüm otaqdakı qaçışan böcəklərə sataşırdı, iyrənirdim onlardan, baxmaq istəmirdim. Ancaq onlarla birlikdə bütünləşməkdən də xoşum gəlirdi eyni zamanda. “Baxın!”-, deyirdim onlara, “baxın! özümü sizdən sayıram, sizi də özümdən, nə sizi xor görürəm , nə də özümü üstün. Siz məndən qorxursuz, mənim də sizə baxanda lap ürəyim bulanır. amma bütün bu ikrah oyadan qarşılıqlı hisslərimizə rəğmən qəbullanmışıq bir birimizi, mən buna alışmışam, siz də alışın…”
(baxma: Dopamine fasting)
(bax: Delayed gratification)
Beynə gələn dopamine səviyyəsini nizama salmaq üçün istifadə olunan həyat tərzi. instant gratification(ani zövq, məmnuniyyət) verən aktivitiləri həyatınızdan bir müddətlik (bir neçə gün, bəzən 1 neçə ay) həyatınızdan çıxarmağa əsaslanır. Hal belə olanda insan delayed gratification(gec zövq) verən proseslərə meyil edir. Qısaca sosyal şəbəkədə gəzinmək, şirniyyat yemə kimi zərərli vərdişləri idman eləmək ya da kitab oxumaq vərdişlərlə əvəz eləmək.
Nəticə olaraq isə insanda diqqət pozğunluğu, ani mod dəyişikliyi, depresiya və halsızlıq kimi problemləri aradan qaldıra bilər.
Mən şəxsən qısa müddətli olan versiyaya qarşı önyarqılıyam. Bir müddət keçid edib qayıdacaqsansa başda niyə keçirsən. Məqsəd xoşbəxtlik və daha yaxşı həyat tərzidirsə, dopamine detoks ömürboyu. Dopamine detoks sayıla biləcək fərqli versiyasını mən də öz həyatımda tətbiq edirəm. Lakin mənimkin də musiqi dinləməmək kimi ekstrim hallar yoxdu.
instagram reelslərinə baxmıram. Dm və ana səhifədə isə lazimi işlər olar deyə check edirəm. Sosyal şəbəkəni tamamilə buraxmaq ağıllı hərəkət olmazdı, onsuz qısa vaxtlı zövq verən hissə reels hissəsidir ora girməmək özəydi.
Şəkər istifadəsi- bunu bəzən pozuram, nəm sevdiyin şirniyyat evdə olanda ona qarşı gəlmək kind of nonsensical. Eyni şəkildə ani zövq verir deyə seks eləməmək də.
Bir dəfə həyata gəlirik onda da normal zövq alaq)
Musiqi dinləməmək- bu da detoksda istifadə olunur amma mənə çatmır. Musiqinin incəsənətin bir növü olduğunu və incəsənətində ali bir fəaliyyət olduğunu nəzərə alsaq məncə bu zövqə də iradə göstərmək yersiz olar.
Video oyunları(video games) - bir ara coc a saldım bir 2 həftə falan sonra yenidən sildim. Məqsəd bu tip oyunlarda daim upgrade olub level artırıb süni bir şeydə xoşbəxtlik verməkdi sənə. Hekayəli oyunlara o qədər mənfi yanaşmıram(god of war, the last of us tərzi.) Nəticə də bunu da bir növ sənət əsəri kimi qiymətləndirmək olar deyə düşünürəm.
Masturbasiyanı da tam dərk eləməmişəm, nəticə olaraq sekslə nəticəsi eynidir. Bəlkə də seks həyatdakı əsas instinktlərimizdən biri, masturbasiya isə nisbətən qeyri təbii haldı deyə, həmçinin masturbasiyanın çox vaxt itkisi, seksin isə bədənlərin birləşməsi ilahi zövq kimi düşünülməyi də oluna bilər.
Dopamine detoksu etdikdə beynin eyni hadisələrdən dopamine almaq gücü artır. Atıram, jim vurmaqdan əvvəl 5 dopamine alırdınsa detoksdan sonra 10 alrsan.
Belə ümumi olaraq mən də oxşar şeylər təcrübə eləmişəm, 1 saatlıq məşqdən sonra özüvü daha yaxşı hiss eləməyə başlıyırsan, nəticədən(delayed gratificationdan) qıraq. Həmçinin günlərivi daha produktiv keçirdiyindən özüvü daha yaxşı hiss eləyirsən
Kim nə deyir desin Türkiyənin ən problemli və psixopat azarkeş qrupu varsa oda trabzonlu cahil azarkeş qrupudur. Adamlar elə bil vəhşidirlər, 2010dan nətər yanıqlı qalıblarsa artıq caniliyə əl atırlar aq.
dəhşət bir oyun. bu gün oynanılan fa cup-un 4/1 final mərhələsinin oyunu. united oyunun əvvəlində hesabı açsa da liverpool fasiləyə qədər 1-2 etdi oyunu. mən fasilədə telegramda zadda kommentlərə ya da tanışların unitedlə məzələnməyin oxuyurdum. hətta dünən kupon yazan bir tanış dedi ki " aə liverpul yunaytedi çaldırajax" tanışa dedim ki, yazma bu poxu, sabah gəlib oyundan sonra mewing eləməyim də(i did-*) fasilədən sonra liverpool oyunu tam ələ aldı. yenə mundar bir futbol oynayırdıq. köhnə hamam köhnə tas. sonra bir şeyler oldu. united oyunçu dəyişiklikləri elədi. çoxdandır formsuz olan antony, təkər harry maguire ondan 1-2 dəq sonra yarımürək christian eriksen. dedim ala bu erik ten hag neynəyir. sən demə "planlidi herwey" taktikası ilə davam edib. oyunu tv-dən vermirdilər deyə pc-dən baxırdım, və online hansısa korsan saytdan baxanda da (selçukspor, birfutbol, canliskor və.s) 1 dəqiqə gec verir. məndə də sofascore-dan bildirimlər açıq idi deyə, qolun bildirimi gəlirdi amma mən 1 dəqiqə geridən baxdığım üçün uje marağı itirdi, həyacanı zadı osdururdu. 86:02-də sofascore-a baxdım, telefonu səssizə aldım. elə bəxtdən də 3 saniyə sonra 86:05-də antony qol vurdu dəli oldum, çox sevindim. 90+5 də isə marcus rashford 1v1 də qaçırtdı, nətər qışqırdımsa. oyun extraya getdi. yaxşı ki qaçırtdı deyirəm indi. uniteddən neçə ildir belə gözəl oyun görmürdüm. ten hag dəyişilliklər etdi. cəmi 1 stoper ilə oynadıq, özüdə stoper maguş yox bruno idi. maguş hücumda oynayırdı mctominay hücumda oynayırdı. bir sözlə qapıçıdan başqa hamı hücumda idi. çox dəhşət həyacanlı bir oyun keçdi.
120+ da da gələn o qələbə qolu uçurtdu məni. bir sözlə ten hag kloppa futbol dərsi keçdi. media həmişə osdurağa basırdı, həmişə kloppu tanrı səviyyəsinə qaldırıb ten hagı itin götünə soxurdular. budu laçının canavarı.
trabzonspor azarkeşlərinin özünü peysərliyə qoyduğu oyun. halil umutun da anasını sikim o fişəng cərimə meydançasının içində olduğu halda oyunu dayandırmayıb üstünə də ştraf verdiyi yerdə. kompüterin başında söyüş söyməkdən çənəm ağrıdı, o butulkalar da anavızın amcığına girsin peysər yığını, galatasaray analarını 5-0 sikəndə belə eləmirdilər heç
youtube premium artıq azərbaycana gəldi, gözümüz aydın. tələbə hesabı ilə 3.89 dollara istifadə edə bilərsiniz, amma yenə də spotifydan bahadır. bir həftə istifadə etdikdən sonra təcrübələrimi bölüşəcəyəm