7. siqaret çəkməkdir. ancaq bu dәfә dә ciyәrlәrini zibil eliyәrsәn. әn normal üsul, mağazadan alınan qablaşdırılmış mәhsullardan yemәmәkdir. şokolad, çips * әn әsası , cola vә sairә kimi şeylәr. normal ev yemәklәri yemәk lazımdır. sәhәr yemәyindәn yağı çıxardın. digәr ağartı mәhsullarına yönәlin. kәsmik * tvoroq , pendir, smetan kimi. şirin çay әvәzinә bal istifadә etmәk olar, o da hәddi aşmadan. şirniyyat mәn bilәn metobolizmanı yavaşladır. bu da yediklәrinin hamsını piyә çevirir. yediyin yemәyin dibindәki yağı çörәklә sıyırmayın mәsәlçün -* günorta vә axşam yemәklәrini çörәksiz yemәyә çalışın. ümumiyyətlə, evdәn qıraqda olanda, ac da olsan, mümkün olduğu qәdәr heçnә yemәyin. evdә yeyәrsiz. bağırsaqların normal işlәmәsi üçün axşam meyvә yeyin. bunları elәsәz, әlavә idman, 2 litr su içmәk söhbәti zad lazımsızdı. 3-4 aya 8-10kq rahat arıqlamaq olar.

hәr gün tәrәziyә dırmaşıb boş boşuna kefinizi pozmuyun. ilk ayda 1-2 kilodan artıq şey gözlәmәyin.