4. qırmızı qan hüceyrələrinin üretimini artırır, yaddaşı gücləndirir, xolesterolu azaldaraq ürək və qan dövran xəstəliklərinden qorur, konsantirasyonu artırar, aybaşı şikayətlərini azaldar, mədədə zülalların həzmini artırır, metobalizmanı süretlendirerek arıqlamaya yardımcı olur. avokadoda yüksək nisbətdə olan fitosterin, xolesterol düşürücü təsiri olan bir maddedir.avokadoda olan glutatyon maddəsi, ağız və qırtlaq xərçənginə qarşı quruyucudur.avokado sinirlər üçün əhəmiyyətli bir maddə olan lesitin cəhətdən zəngindir. avokadoda yuxu hormonu(melatonin) istehsalında lazımlı olan triptofan aminturşusu var. melatonin sakit və rahat bir yuxu üçün gereklidir.yuxusuzluqdan, rahat, sakit və dərin yatamamaqdan şikayəti olanlara yatmadan qısa bir müddət əvvəl bir avokado yemələri önerilmektedir(deneyecem , faydasını görürsem geri bildirim yapacam). mədə turşuluğunu azaldır. içindəki kreme benzer maddə mədə divarlarını bürüyücü etkisi ile mədə turşusunun eroziv tesirınden qorumaqdadır.
avokado-nun 100 qr-dakı qida dəyəri
100gr-da 160 kalori
2 gr zülal, gündəlik ehtiyacımızın% 4-ü
9g karbonhidrat, gündəlik ehtiyacımızın% 3-ü
15g yağ, gündəlik ehtiyacımızın% 23ü
485mg kalium, gündəlik ehtiyacımızın% 13-ü
a vitamin, gündəlik ehtiyacımızın 2%-i
c vitamini, gündəlik ehtiyacımızın% 16'i
b6 vitamini, gündəlik ehtiyacımızın 15%-i
kalsium, gündəlik ehtiyacımızın% 1-i
dəmir, gündəlik ehtiyacımızın% 3-ü
maqnezium, gündəlik ehtiyacımızın% 7i