5. boş vaxt varsa mütləq ama mütləq hamının etməsi gərəkən idman. sən, mən, o, yaşlı cavan demədən hamı. məşq salonlarında bədən şişirtməkdən daha faydalıdır. qaçmağın psixolojik yararları fiziki yararlarından daha çoxdur. depresiyanın mənə görə birə-bir təbii əlacıdır. fiziki olaraq bədən görünüşünü düzəltməkdən əlavə, sağlam bədəndə sağlam ruh olar sözü boşuna deyilməyib;

- qaçmaq bədəninizdəki əzələləri yorduğu üçün bədən ağrını hiss etməməyiniz üçün endofrin hormonu sintez edir, və endofrin özünüzü yaxşı hiss etməyinizə səbəb olur. bundan əlavə serotonin və dopamin də sintezlənir. nəticə etibarı ilə depresiya azalır.

- dopamin sintezləndiyi üçün özgüvəniniz artır.

- bədəninizin düzgün görünüş alması, qanın təmizlənməsi, oksigen alımının normallaşması, arıqlamaq, şəkər-kanser kimi itə tök xəstəliyin qarşısını alması kimi digər faydalarına girmirəm belə.

depresiv insansınızsa, qaçın.

qaçmaq ən ucuz idmandır, qaçmaq istəmirsinizsə digər idman növləri ilə maraqlanın, bolca hərəkətli idman olduğundan əmin olun çünki hərəkət etmək endofrin artırır unutmayın. məsələn boks ya kick boks ikinci alternativ ola bilər, bir zamanlar məşğul olurdum və depresiyaya olduqca faydalıdır. heç olmasa həftədə bir dəfə oynanılan futbol da əjdahadır. yenə hərəkət edirsiniz, qaçırsınız. nə edirsiniz edin, salonlara girib daş qaldırmayın. bədəninizin gözəl görünməsini istəyirsinizsə belə əmin olun boksda buna daha rahat nail ola bilərsiniz, və heç bir bədən şişirmə hərəkəti qaçmaq qədər belaltı əzələlərinizə kömək edə bilməz. bu arada, boksa ringə çıxmağı sevmirsinizsə çıxmaq məcburiyyətində deyilsiniz, mən çıxmırdım. torbanı yumruqlayın. rahatladır.

antidepresanları bir kənara atın, qaçmaq kimi şansınız varsa.

edit: boksdan əlavə, tenis də əjdahadır. bir vaxtlar məşğul olurdum və həqiqətən çox gözəl idman növüdür. kimisə tapmağınıza ehtiyac da yoxdur, divarla məşq edin. etdiyiniz hərəkətlər endofrinizi artıracaq.

(bax: runner's high)