6. bodybuilding (bütün növləri), ağırlıq qaldırma və s idman növləriylə məşğul olanların "1. dərəcəli" hərəkətlərə daxil etdiyi idman hərəkəti. azərbaycanda " prisedaniya" olaraq tanınır əksərən.

götü böyüdürmü?böyüdür.götü böyütmək üçündürmü?tam olaraq, yox.

birinci növbədə, bu "göt" terminini unutmağa çalışın. çünki istər squat, istərsə də hər hansısa idman hərəkəti bədənin hansısa hissəsini yox, məhz bədənin əzələlərini inkişaf etdirmək üçündür. göt əzələ deyil!

squat - glutes (bədənin göt hissəsində olan əzələ. insan bədəninin ən böyük əzələsidir həmçinin), quadriceps (budun ön hissəsindəki əzələlərin birlikdə adı) və hamstrings (budun arxa hissəsindəki əzələlərin birlikdə adı) əzələlərinin inkişafı üçün edilən hərəkətdir.

yalnız qadınlar deyil, həmçinin, kişi idmançılar da bu hərəkəti edir.

hərəkətin ümumi forması barbelldən (ştanq) istifadə edərək oturub, qalxmaqdır. oturma dərinliyi (tam, yarı), ayaqları yerləşdirmə (enli, yaxın), barbellin yeri(boyun, sinə*) və s. formalarına görə müxtəlif növləri var.

squat etmək bədənin digər hissələrinin inkişafına kömək edir demək yalnış olar. squat edərkən bədənin aşağı ətrafı işlədiyi üçün, testislərin daha çox testesteron istehsal etdiyi deyilir. testosterone əzələlərin böyüməsi və inkişafı üçün ən vacib hormon hesab edilir. squat zamanı çox cüzi miqdarda əlavə testosterone istehsal oluna bilər. yəni, sırf başqa əzələlər inkişaf etsin deyə squat edirsinizsə, etməyin. 30-35 manata testosteron booster var. düzgün qəbulu zərərli deyil.

sinə əzələləri üçün bench press, bel əzələləri üçün deadlift nədirsə, ayaq üçün squat odur.

göt yox, glutes. glutes.