1. Müəyyən bir müddət kalori almamaq, daha doğrusu bilinən oruc tutmaqla beyində brain derived neurotrophic factor adlı bir hormonun ifraz olduğunu ve bu hormonun beyin hüceyrələrini gəncləşdirən, parkinson, epilepsiya,alzhaymer kimi xəstəliklərin qarşısını almaqda böyük funksiyaları olduğu tibb elmində sübut olunub.
Normal oruc zamanı 3-4saat içində qan şəkəri,qan insulin seviyyesi düşməyə başlayır.12-14saat içində bədəndəki şəkər depoları bitəndən sonra metobalizma yağ yandırma moduna keçir.Eyni vaxtda gənclik genləri də deyilən sirtuinler aktiv olaraq gənclik hormonu somatotropin ifrazına səbəb olur. Bunlar normal sağlamlıqda olan insan üçün əladır. Bütün bu proseslərdən əlavə 14 saatdan uzun müddətdə bədənə kalori qəbul etmədikdə artıq otofagi başlayır.Öz özünü yemək. Biologiya dərslərindən lizozomları xatırlayın.Həmin bu lizozom lar dna sı pozulan yaşlanan proteinləri,loru dildə desək hüceyrələrin zibillərini yeyib yeniləyir.
Normalda 16 saat bəs etsə də ilk dəfə otofagi etmədiyim üçün 3cü günə doğru gedirəm hədəf 76 saatdı.Həftə içi ən az 1 saat olan idman vaxtımı 45 dəqiqəyə saldım,15 dəq qaçmaq,30 dəq fitnessə ayırdım, çox az az miqdarlarda su içməklə.