31. 200gr yağsız kəsmik(tvaroq)
2 ədəd çiy yumurta
2 y.qaşığı kakao
1ədəd banan və ya istədiyiniz meyvə
1 y.qaşığı bal və ya alternativi
2 stəkan süd və ya su. (yarı yarıda etmək olar)
Əlavə olaraq səhər yeməyi əvəzi yeyəssinizsə 1 stəkan yulaf(gerkules).
üstü üçün 2 y.qaşığı araxis tozu

Hamsını blenderdən keçirdikdən sonra içəbilərsiniz. duruluğunu və qatılığını istədiyiniz kimi etmək üçün inqridentlərdəki mayeləri artırıb azalda bilərsiniz.
Əgər mədəniz həssasdırsa bunun yarım porsiyasını içib yoxlayın sonra edin. Bəzi insanlarda sindirilməsi narahat olur. Dadı kakaolu süd tərzi qarışığ birşey olur. Bir müddətdən sonra ləzzətli gəlir.