3. Cardionun ən xeyirlisi səhər acqarınına ediləndir. Əgər intensiv ağırlıq idmanları ilə məşğul olursunuzsa idmanın sonuna da qoyabilərsiniz. Üsttə də yazıldığı kimi cardionu 5-10 dəqiqə etmək məsləhət deyil çünki 10 dəqiqəyə yağlar yanmağa başlamır. Minimum 20-25 dəqiqə əgər ağır çəkidən əziyyət çəkirsinizsə bu müddət 40-50 dəqiqəqələrə hətta 1 saata qədər çıxarabilərsiniz. Lakin ağırlıq idmanının sonunda cardio edirsinizsə bunu da nəzərə alın ki əzələlərdə protein sentezinin olması üçün qidalanma vacibdir ona görə lap çox uzunda tutmayın. 35-40 dəqiqə kifayətdir. Birdə istər acqarına istərsə də idmandan sonra üçün edəcəyiniz kardiodan əvvəl şəkərsiz kofe için. Şəkərsiz kofenin 30 faiz daha çox yağ yandırdığı ispat olunub. Kardio edərkən ürək döyüntülərini baxmaq üçün mi band tərzi bandlar alabilərsiniz həmçinin ağıllı saatlarında əksəriyyətində bu funksiya var. Mən 130-140 ürək döyüntüsü ilə niyəsə effektiv olduğumu düşünmürəm əsasən 160-170 arasına çıxdıqda ciddi tərləmə gəlir. Birdə velosipedlə yox qaçış aparatı ilə etməyinizi daha çox məsləhət görürəm çünki velosipeddə istər istəməz bir vaxttan sonra tempiniz azalır ancaq qaçış aparatı elədirki siz istəməsənizdə altınızda sürətlə gedir. Birdə şəxsi praktikama dayanaraq deyirəm əgər məqsəd çəki azaltmaqdırsa kardionu hərgün edin. Mən bir müddətdi həftədə 3 dəfə sərt kardio edirəm ama əsla həftada 6-7 gün etdiyim yüngül kardiolara belə çatmır.

Birdə (baxma: hit cardio) deyə birşey var. Əsasən qadınlar edir məqsəd həm sıxılaşmaq həm də ürək döyüntüsünü arttıraraq yağ yandırmaqdı. Hit cardionun ən yaxşı özəlliyi evdə də rahatlıqla etmək olur. Normal cardio üçün gərək ya evdə qaçış velo aparatın olsun yada çöldə çıxıb gəzib-qaçasan.