1. çəki atmaq istəyənlərə məsləhətim gluteni (un məmulatları), şəkəri, yağı tərgitmələridir. un əvəzinə yulaf unu, şirniyyat əvəzinə təbii şəkər bazalı meyvələr, yağ əvəzinə isə çərəzlər: badam, qoz kimi qidalardan istifadə edin. diyeta saxlayacağsınızsa çalışın karbohidratı və yağı azaldın. ancaq proteini yüksək tutun. bədən çəkinizin 2x, 2.5x misli qədər gündəlik protein qəbul edin. diyet zamanı ilk həftələr sürətli çəki atacaqsınız sonra bu yavaşlayacaq. təbii ki, ardıcıllığa görə bu belədir. ardıcıllıq isə:
1. su
2. karbohidrat deposu
3. yağ
4. əzələ
su kütləsini (ödem) atmaq üçün gündəlik 2.5-3L su için. karbohidrat deposunu yandırmaq üçünsə karbohidratı azaldın. məsələn, 250 qr düyü yerinə, 200 qram düyü. yağ yandırmaq üçünsə güc məşqləri edin ki, bədəninizdə olan yağ deposunu (hansı ki, siz onu qəbul etmisiniz, ancaq xərcləməmisiniz. loru dildə yeyib yatmaq) yandırasınız. əzələ itkisi yaşamamaq üçünsə yuxarıda yazdığım kimi çəkinizə uyğun protein qəbul edin. artıq protein qəbulu sadəcə artıq xərcdir. az olmasın yetər. mən fitnesslə məşğul olduğumçun diyet saxlayıram, gəlin diyet proqramımı sizinlə bölüşüm:

səhər 7:00
- 100 qr yulaf (çiy ölçü)
- 3 yumurta 1 yumurta ağı (qaynadılmış)
- 1 xiyar
- 1 stəkan 1.5% süd

günorta 13:00
- yarım stəkan qarabaşaq (qaynadılmış)
- 150 qr toyuq (qaynadılmış)
- pomidor və xiyar

axşam 18:00
- 2 kartof (qaynadılmış)
- 3 yumurta (qaynadılmış)
- pomidor və xiyar

qaynadılmış yazılanları suda bişirin, yulafı isə orda qeyd etdiyim kimi 100 qr çiy ölçüdə olan yulafı 1 stəkan 1.5% südlə bişirin. ümüdünüzü itirməyin, zamanla istədiyiniz foruma gələcəksiz. sadəcə əməl edin.