16. Yatmazdan qabaq proqressiv əzələ relaksasiyası (progressive muscle relaxation/proqresif kas gevşetme) edərək, yuxunuzu rejimə uyğunlaşdıraraq, kofeini, ekran müddətini azaldaraq üstəsindən gələ biləcəyiniz vəziyyət. Yox əgər yenə də alınmırsa, yuxuya getmək üçün saatlar sərf edirsinizsə, 6 saatdan az yatırsınızsa, gecə tez-tez oyanıb yuxuya gedə bilmirsinizsə tibbi/psixoloji dəstək almağınız məsləhətlidir. "4-5 saat yatıram mənə bəs edir" deyənlərdənsinizsə, təbriklər. Yuxusuzluq arxa planda böyük ehtimalla işini görür və fərqində deyilsiniz (short sleeper ola bilərsiniz amma o çox nadir haldır). Çünki yuxusuzluq çox zaman ikinci dərəcəli bir simptomdur. Hormonal problemlər (tiroid, melatonin, kortizol və s.), psixi pozuntular (təşviş, depressiya, posttravmatik stres, xroniki stres və s.) fonunda üzə çıxır. Yəni bədənin əslində fəryad etməsidir yuxusuzluq. Yuxusuz beynin alın payı, yəni prefrontal korteksi zərər görür. Bu hissə məntiqli qərar verməyə, diqqət, yaddaş kimi funksiyalara nəzarət edir. Həmçinin, bu hissə zəiflədikcə beynin qədim, "heyvani" hissələri nəzarətdən çıxır. Aqressiya, həssaslıq, emosional dalğalanmalar kimi əlamətlər meydana çıxır. Yuxusuzluq nəzarət altına alınmadıqda psixoloji zədələrlə yanaşı fiziki zədələr də verir:
Qan-damar sisteminin gərginliyi yuxuda olarkən azalır. Az yuxu isə qan-damar sistemində yük yaradır. Arterial təzyiq anormal dərəcədə arta bilir, ürək çox yüklənir.

Aclıq hormonunun ifrazı artır, doyma hormonunun ifrazı azalır. Bu, intensiv kökəlməyə səbəb olur.
Həmçinin yüksək kortizol səviyyəsi səbəbilə dermatoloji problemlər, dəri elastikliyinin azalması, erkən yaşlanma kimi problemlər üzə çıxır.
immun sistemi zərər görür. infeksiyon xəstəliklərə yoluxma riski artır. Həmçinin, xroniki xəstəliklər üçün də zəmin hazırlayır.
Uzun sözün qısası, yuxusuzluq öldürməyi də, öldürməyib süründürməyi də bacarır.