çoxcreativadsahibisözaltısözlükçü
659 0 0 0
az
çox
0 gün
ardıcıl post
rekord: 9 gün
gecə quşu
1
Yeni
Səviyyə 1
5 / 100 XP
38.6K
təxmini söz yazıb
0.6 kitaba bərabər
×
Post Ardıcıllığı
Hazırki streak: 0 gün ardıcıl post yazılıb.
Rekord: 9 gün ən uzun ardıcıllıq.
Streak hər gün ən azı 1 post yazanda artır. Bir gün boş keçsə sıfırlanır. Streak uzun olduqca od böyüyür!
×
Yazı Saatları
Tip: gecə quşu
Pik saat: 00:00
Gecə (00-06): 190 post
Səhər (06-12): 88 post
Gündüz (12-18): 209 post
Axşam (18-00): 172 post
Saat diaqramı yazarın gün ərzində nə vaxt aktiv olduğunu göstərir. Qırmızı = ən çox post yazılan saatlar. Yaşıl = orta aktivlik.
×
Səviyyə Sistemi
Səviyyə 1: Yeni
XP: 5 (karma əsasında)
Növbəti səviyyəyə: 95 XP qalıb
Səviyyə karma əsasında hesablanır. Karma = reytinq + entry sayı + wiki töhfələri. Hər səviyyə üçün daha çox XP lazımdır. 25 səviyyə var: Yeni-dən Tanrı-ya qədər.
×
Yazı Statistikası
Təxmini söz sayı: 38,561
Toplam simvol: 231,366
Orta entry uzunluğu: 351 simvol
Kitab ekvivalenti: ~0.6 kitab (70K söz/kitab)
Söz sayı entry-lərdəki simvollardan təxmin olunur (orta 6 simvol/söz). Kitab ekvivalenti standart roman uzunluğuna (70,000 söz) əsaslanır.
★ wiki yazar
blok başlıqlarını gizlət postları gizlət
keçən ay yazdığı ən əjdaha entrylər:
Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102
linux-da "demək olar hər şey var" hissini istifadəçiyə verən repo. arch user repository, yəni rəsmi repoda olmayan paketlərin icma tərəfindən hazırlanmış versiyalarının saxlandığı arxiv. spotify, brave, hansısa qaranlıq github layihəsi, 2011-ci ildən bəri yenilənməyən bir alət, hamısı buradadır. ehtiyacın olan paketi başqa distroda saatlarla axtardığın halda, arch-da çox vaxt sadəcə paru -S yazıb tapırsan.
əsl məsələ odur ki, AUR paket saxlamır, PKGBUILD saxlayır. yəni hazır binar deyil, paketi necə qurmaq lazım olduğunu izah edən resept. paru və ya yay bu resepti oxuyur, mənbəni çəkir, sənin maşınında kompilyasiya edir, sonra quraşdırır. ona görə də bəzi paketlər, xüsusən böyükləri, vaxt aparır. -bin versiyaları varsa onları seç, hazır binar gəlir, kompilyasiyaya gözləmirsən.
təhlükəsizlik tərəfi ciddi söhbətdir və çoxları görməzdən gəlir. AUR-da heç bir mərkəzi yoxlama yoxdur. paketi istənilən adam yükləyə bilər, içində nə olduğunu heç kim zəmanət vermir. ona görə PKGBUILD-i oxumaq vərdiş olmalıdır, xüsusən tanımadığın bir saxlayıcıdan paket çəkəndə. paru defaultda sənə PKGBUILD-i göstərir, "Enter"-i kor-koranə basıb keçmə, bir göz gəzdir. nadir hallarda olsa da AUR-da zərərli paket tutulub.
orphan və köhnəlmiş paketlər ayrıca problemdir. saxlayıcı layihəni atırsa paket "orphaned" qalır, kimsə sahiblənənə qədər yenilənmir. bəzən də upstream dəyişir, PKGBUILD köhnəlir, kompilyasiya qırılır. AUR comment bölməsi bu məqamlarda qızıl dəyərindədir, eyni xətanı görən başqaları çox vaxt həllini ora yazır.
cachyos paru ilə default gəldiyi üçün bu mənim üçün birinci gündən işləyən sistemdir, ayrıca quraşdırma yoxdur. amma AUR-u rəsmi repo kimi davranmaq səhvdir. mən kritik şeyləri mümkün olduqca rəsmi repodan, yalnız orada olmayanları AUR-dan götürürəm. nə qədər çox AUR paketin olsa, yeniləmələrdə bir o qədər kompilyasiya və potensial qırılma riski daşıyırsan.
nəticə. AUR arch-ı arch edən şeylərdən biridir, başqa heç bir ekosistemdə bu genişlikdə icma arxivi yoxdur. amma o, qoruyucu sistemsiz gəlir. oxuyan, seçici davranan üçün nemətdir, hər şeyi gözüyumulu çəkən üçün isə sistemə açıq qapıdır.
Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102
Bodybuilding dünyasında ən çox istifadə edilən steroid. Testosteron propionat, apteklərdə Testoviron adı altında satılır, əsasən kişilərdə aşağı testosteron səviyyələrinin müalicəsində istifadə edilən androgen anabolik steroid (AAS). Qadınlarda döş xərçənginin müalicəsində də istifadə edilir Adətən iki-üç gündə bir dəfə əzələyə inyeksiya yolu ilə verilir.
Testosteronun digər formalarına nəzərən daha rahat əldə ediləndir. apteklərdən reseptsiz belə ala bilərsiniz.
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 66
Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102
arıqlama yolları başlığında da gördüyüm ümumi səhvləri düzəltdikdən sonra təbii ki, kökəlmək və ya təmiz kütlə qazanmaq istəyənlər üçün də məsləhətləri də bölüşməliyəm.
burda da arıqlamaqda olduğu kimi məsələ yenə bədənimizə girib çıxıb enerji balansı ilə əlaqədardır yəni kalori boşluğu yerinə kalori əlavəsi ( caloric surplas) edilməlidir.
Yenə öz bədənimdə apardığım təcrübələri bölüşəcəm amma bundan öncə yenə bir iki şeyi dəqiqləşdirməliyik təmiz əzələ kütləsi qazanaraq böyümək və yağlanaraq kökəlmək eyni şeylər deyil. ikinci variantda ağzınıza gələn miqdarda hər şeydən çoxlu basırsınız və vola kökəldiniz amma yağ kütləsi olaraq daha çox.
məqsəd birinci olmalıdır maksimum təmiz kütlə qoyarkən minimum yağlanmaq. yağlanma qaçınılmazdır çünki siz kalori əlavəsinə girdikdə qısaca bulking etdikdə bir nə qədər əzələ qazansanız da , yağlar da depolanmalı olur.
indi isə keçək neçə cür bulking edə bilərik: dirty bulking və clean bulking .
Dirty yəni kirli bulk etdikdə nə istəsəz yeyirsiniz sadəcə yüksək proteinli qidalara üstünlük verirsiniz amma baxmırsınız çox da nə yediyinizə mcdonalds da olar kfc də olar yağlı düyü də olar. onsuz belə qidalandıqda kalorilər uçacağı üçün avtomatik inkişaf edəcəksiniz amma pis tərəfi budur ki, əlavə yağlanacaqsınız, varsa insulin rezistentliyiniz pisləşəcək və s. sağlamlıq problemləri də ola bilər və arıqlama dönəmində bu yağları atmaq da çətin olacaq.
indi isə keçək olması gərəkən clean bulking yəni təmiz metoda.
burda yenə öz bədənimdən hesablayıb deyəcəm təxmini fikir sahibi olarsınız. arıqlama dönəmim bitəndə kalorilərim hardasa 2250 kaloriyə düşmüşdü. Bulkda özümə maksimum təmiz olması və əlavə yağlanmağa aparmasın deyə 450 kalori əlavə etdim və bu da günlük 2700 kalori elədi.
Rahatlıq cəhətdən mən yüksək yağ yeməyi seçdim çünki yüksək kqrbohidrat etməyə çalışanda partlayıb çox dolurdum və yeyə bilmirdim.
günlük 100 gram yağ ilə 900 kalori doldurdum. 200 gram zülal hansı ki, 800 kalori də bu edir qalır yerdə 1000 kalori bunu da dördə bölüb 250 gram karbohidrat əldə elədim.
Bu rejimə hər gün tam əməl etdiyimi deyəmmərəm bəzi günlər zülalı aşağı salıb karb artırdığım oldu bəzi günləri yağı salıb zülal amma ortalama olaraq kaloriləri eyni saxlamağa cəhd elədim. iki ay bu təmiz rejimlə getdim və çox təmiz kütlə əldə elədim ta ki bir gün prosta dirty bulk eləməyə keçdim və iki ay da belə takıldım yenə kütlə əldə elədim amma yağlanma çoxaldı amma indi yenə təmiz bulking edirəm və özüm də görürəm ki, təmiz etmək daha yaxşıdı.
bir də bu dönəmdə çox güclənəcəksiniz ağırlıqlarınız artacaq, təkrarlar artacaq durmadan basacaqsınız. yazdıqlarım idmana həftədə minimum 3 dəfə gedən adam üçündür bu arada idmana getmədən bulk etmək sadəcə sizi yağlandıracaq.
Notice: Undefined variable: user_id in /var/www/soz6/sds-themes/vengeful-light/profile.php on line 3409
blok - başlıqlarını gizlət
Notice: Undefined variable: user_id in /var/www/soz6/sds-themes/vengeful-light/profile.php on line 3416
Nailiyyətlər 12 / 19
İlk Addımlar
Yazıçı
Qələm Ustası
Əjdaha Balası
Əjdaha
Tanınmış
Vikipedist
Oxunan
Bestseller
Veteran
Əbədi
Abidə
Söz Memarı
Əjdaha Kralı
Karma Yığıcı
Məşhur
Bilik Xəzinəsi
Milyonçu
Həftəlik Seri
blok başlıqlarını gizlət postları gizlət
keçən ay yazdığı ən əjdaha entrylər:
Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102
linux-da "demək olar hər şey var" hissini istifadəçiyə verən repo. arch user repository, yəni rəsmi repoda olmayan paketlərin icma tərəfindən hazırlanmış versiyalarının saxlandığı arxiv. spotify, brave, hansısa qaranlıq github layihəsi, 2011-ci ildən bəri yenilənməyən bir alət, hamısı buradadır. ehtiyacın olan paketi başqa distroda saatlarla axtardığın halda, arch-da çox vaxt sadəcə paru -S yazıb tapırsan.
əsl məsələ odur ki, AUR paket saxlamır, PKGBUILD saxlayır. yəni hazır binar deyil, paketi necə qurmaq lazım olduğunu izah edən resept. paru və ya yay bu resepti oxuyur, mənbəni çəkir, sənin maşınında kompilyasiya edir, sonra quraşdırır. ona görə də bəzi paketlər, xüsusən böyükləri, vaxt aparır. -bin versiyaları varsa onları seç, hazır binar gəlir, kompilyasiyaya gözləmirsən.
təhlükəsizlik tərəfi ciddi söhbətdir və çoxları görməzdən gəlir. AUR-da heç bir mərkəzi yoxlama yoxdur. paketi istənilən adam yükləyə bilər, içində nə olduğunu heç kim zəmanət vermir. ona görə PKGBUILD-i oxumaq vərdiş olmalıdır, xüsusən tanımadığın bir saxlayıcıdan paket çəkəndə. paru defaultda sənə PKGBUILD-i göstərir, "Enter"-i kor-koranə basıb keçmə, bir göz gəzdir. nadir hallarda olsa da AUR-da zərərli paket tutulub.
orphan və köhnəlmiş paketlər ayrıca problemdir. saxlayıcı layihəni atırsa paket "orphaned" qalır, kimsə sahiblənənə qədər yenilənmir. bəzən də upstream dəyişir, PKGBUILD köhnəlir, kompilyasiya qırılır. AUR comment bölməsi bu məqamlarda qızıl dəyərindədir, eyni xətanı görən başqaları çox vaxt həllini ora yazır.
cachyos paru ilə default gəldiyi üçün bu mənim üçün birinci gündən işləyən sistemdir, ayrıca quraşdırma yoxdur. amma AUR-u rəsmi repo kimi davranmaq səhvdir. mən kritik şeyləri mümkün olduqca rəsmi repodan, yalnız orada olmayanları AUR-dan götürürəm. nə qədər çox AUR paketin olsa, yeniləmələrdə bir o qədər kompilyasiya və potensial qırılma riski daşıyırsan.
nəticə. AUR arch-ı arch edən şeylərdən biridir, başqa heç bir ekosistemdə bu genişlikdə icma arxivi yoxdur. amma o, qoruyucu sistemsiz gəlir. oxuyan, seçici davranan üçün nemətdir, hər şeyi gözüyumulu çəkən üçün isə sistemə açıq qapıdır.
Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102
Bodybuilding dünyasında ən çox istifadə edilən steroid. Testosteron propionat, apteklərdə Testoviron adı altında satılır, əsasən kişilərdə aşağı testosteron səviyyələrinin müalicəsində istifadə edilən androgen anabolik steroid (AAS). Qadınlarda döş xərçənginin müalicəsində də istifadə edilir Adətən iki-üç gündə bir dəfə əzələyə inyeksiya yolu ilə verilir.
Testosteronun digər formalarına nəzərən daha rahat əldə ediləndir. apteklərdən reseptsiz belə ala bilərsiniz.
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 66
Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102
arıqlama yolları başlığında da gördüyüm ümumi səhvləri düzəltdikdən sonra təbii ki, kökəlmək və ya təmiz kütlə qazanmaq istəyənlər üçün də məsləhətləri də bölüşməliyəm.
burda da arıqlamaqda olduğu kimi məsələ yenə bədənimizə girib çıxıb enerji balansı ilə əlaqədardır yəni kalori boşluğu yerinə kalori əlavəsi ( caloric surplas) edilməlidir.
Yenə öz bədənimdə apardığım təcrübələri bölüşəcəm amma bundan öncə yenə bir iki şeyi dəqiqləşdirməliyik təmiz əzələ kütləsi qazanaraq böyümək və yağlanaraq kökəlmək eyni şeylər deyil. ikinci variantda ağzınıza gələn miqdarda hər şeydən çoxlu basırsınız və vola kökəldiniz amma yağ kütləsi olaraq daha çox.
məqsəd birinci olmalıdır maksimum təmiz kütlə qoyarkən minimum yağlanmaq. yağlanma qaçınılmazdır çünki siz kalori əlavəsinə girdikdə qısaca bulking etdikdə bir nə qədər əzələ qazansanız da , yağlar da depolanmalı olur.
indi isə keçək neçə cür bulking edə bilərik: dirty bulking və clean bulking .
Dirty yəni kirli bulk etdikdə nə istəsəz yeyirsiniz sadəcə yüksək proteinli qidalara üstünlük verirsiniz amma baxmırsınız çox da nə yediyinizə mcdonalds da olar kfc də olar yağlı düyü də olar. onsuz belə qidalandıqda kalorilər uçacağı üçün avtomatik inkişaf edəcəksiniz amma pis tərəfi budur ki, əlavə yağlanacaqsınız, varsa insulin rezistentliyiniz pisləşəcək və s. sağlamlıq problemləri də ola bilər və arıqlama dönəmində bu yağları atmaq da çətin olacaq.
indi isə keçək olması gərəkən clean bulking yəni təmiz metoda.
burda yenə öz bədənimdən hesablayıb deyəcəm təxmini fikir sahibi olarsınız. arıqlama dönəmim bitəndə kalorilərim hardasa 2250 kaloriyə düşmüşdü. Bulkda özümə maksimum təmiz olması və əlavə yağlanmağa aparmasın deyə 450 kalori əlavə etdim və bu da günlük 2700 kalori elədi.
Rahatlıq cəhətdən mən yüksək yağ yeməyi seçdim çünki yüksək kqrbohidrat etməyə çalışanda partlayıb çox dolurdum və yeyə bilmirdim.
günlük 100 gram yağ ilə 900 kalori doldurdum. 200 gram zülal hansı ki, 800 kalori də bu edir qalır yerdə 1000 kalori bunu da dördə bölüb 250 gram karbohidrat əldə elədim.
Bu rejimə hər gün tam əməl etdiyimi deyəmmərəm bəzi günlər zülalı aşağı salıb karb artırdığım oldu bəzi günləri yağı salıb zülal amma ortalama olaraq kaloriləri eyni saxlamağa cəhd elədim. iki ay bu təmiz rejimlə getdim və çox təmiz kütlə əldə elədim ta ki bir gün prosta dirty bulk eləməyə keçdim və iki ay da belə takıldım yenə kütlə əldə elədim amma yağlanma çoxaldı amma indi yenə təmiz bulking edirəm və özüm də görürəm ki, təmiz etmək daha yaxşıdı.
bir də bu dönəmdə çox güclənəcəksiniz ağırlıqlarınız artacaq, təkrarlar artacaq durmadan basacaqsınız. yazdıqlarım idmana həftədə minimum 3 dəfə gedən adam üçündür bu arada idmana getmədən bulk etmək sadəcə sizi yağlandıracaq.
Notice: Undefined variable: user_id in /var/www/soz6/sds-themes/vengeful-light/profile.php on line 3409
blok - başlıqlarını gizlət
Notice: Undefined variable: user_id in /var/www/soz6/sds-themes/vengeful-light/profile.php on line 3416