Vaxt-vaxt qaçmağa gedərdim və dərhal ayaqlarımda bir az ağrı hiss edərdim. Ağrıların günahkarını həmişə bilirəm: çən çatlakları.
Xoşbəxtlikdən, ayaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün uğurlu formulum olduqca sadədir. İllərdir qaçarkən, çimərliklərdəki narahatlığımın adətən yeni bir təlimçi və ya az həcmli bir təlim həftəsi üçün vaxt olduğunu bildirdiyini aşkar etdim. Ayaqqabılarımda və məşq planımda dəyişikliklər etdikdən sonra, ayaq bacaklarım bir neçə gün ərzində demək olar ki, həmişə yox olur.
Ancaq hər bir çırpınma nöqtəsi ayaqqabı dəyişdirilməsi və ya kilometraj dəyişdirilməsi ilə tez müalicə edilə bilməz. Əlamətlərin ağırlığına görə, çənək pərdələrinin həkimlərə müraciət etməsi və daha uzun müddət sağalması tələb oluna bilər. Ağrın hətta bir dəfə çətin yolla öyrəndim. Bəs nə vaxt bir dəfə diş dişləri qırıntıları üçün həkimin ofisinə gedib?
Bir çox risk faktoru var [sın splints üçün], və bu hər xəstənin eyni müalicəsi çox, çox çətin bir vəziyyətdir, deyir Alicia Canzanese, DPM, Runner's World Guide to Common Running Injuries: Shin Splints.
Şin şırıltıları qaçqınların ən çox rast gəlinən həddindən artıq istifadə yaralanmalarından biridir və yüngül və ağır halları ayırmaq ağrılarınızla uyğun qalmaq və qırmızı bayraqları tanımaq tələb edir.
Shin splints və ya medial tibial stress sindromu (MTSS) - bacağın alt ön hissəsində, adətən tibiyanın boyunca ağrı ilə xarakterizə olunan bir yaradır. Adətən, ayaq üstə və ya gəzirkən baş verən ağrılar, fəaliyyətini dayandırdıqdan sonra aradan qaldırılır. "Sən istirahət edərkən, rahatlaşarkən və heç nə etməyərkən, ayaqqabıda ağrı yoxdur", - Canzanese yaralanma proqramımızda deyir. Ancaq hərəkət etməyə başladıqda, başda ağrıyacaqsan. İlk başlayanda bir az sönəcək, bəlkə də aradan çıxır və nə qədər çox etsəniz, daha da pisləşəcək.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
