Həyatda çox şey var: iş, ödənişlər, ailə, yuxu, stres, siyahı davam edir. İdman jurnalında dərc olunan bir araşdırmaya görə, insanların vaxtın olmamasının əsas səbəbi təəccüblü deyil. Nəhayət vaxtınız olduqda vaxtınızı güc məşqlərinə və ya kardiyaya sərf etmək üçün ən yaxşı vaxt olduğunuzu müəyyən etmək çətindir. Amma nə olar ki, eyni anda hər ikisini də edə biləsən? Bu, sağlamlığınız və sağlamlığınız üçün məqsədlərinizə daha da yaxınlaşmanıza kömək edirmi?
Güc təlimləri və kardio müxtəlif səbəblərdən vacibdir. Əzələlərinizi sağlam saxlamaq üçün gücün təliminin olması vacibdir. Kardiyo ürəyini yumruq tutur. Amerika İdman Tibbi Kolleci və Xəstəliklərin Kontrol və Prevensiyası Mərkəzləri böyüklərin həftədə ən azı 150 dəqiqəlik orta dərəcədə fəaliyyət göstərmələrini və ən azı iki dəfə güc məşqlərini etmələrini tövsiyə edir.
Bu, əhəmiyyətli bir idman miqdarıdır. Ancaq güc məşqinizi necə qurduğunuzdan asılı olaraq, hər iki məqsədə eyni anda nail ola bilərsiniz.
Qısa cavab: Bəli. Uzun cavab: Bəli, amma bu, əsasən bir məşq zamanı ürəyin necə reaksiya verəcəyinə bağlıdır. Hər ikisini eyni anda necə yerinə yetirəcəyimizə baxmadan əvvəl, ikisini fərqləndirən şeyi başa düşmək faydalıdır.
"Qərbdəki hərbi və ya aerob məşq və güc təliminin əsas məqsədləri fərqlidir", - ATTAGIRL-in sahibi Aja Campbell, CSCS deyir. Aerobi məşqlər uzun müddət davamlı səylər və ya intensivlik səviyyəsi ilə müəyyən edilir. Ənənəvi güc məşqləri əzələlərinizi nisbətən qısa müddət ərzində çox güc istehsal etməsini tələb edir, kardio isə ürəkdən davamlı səylər üçün davamlı bir intensivlikdə işləməsini tələb edir.
Güc təlimləri, ümumiyyətlə, əhəmiyyətli güc artımını təmin etmək üçün kifayət qədər yüksək intensivlikdə aparılır. Bu barədə düşün: məsləhət görülən məşqlərə uyğun olaraq həftədə 150 dəqiqə ağır əyləncə edə bilərsənmi? Yəqin ki, yox (və əgər edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, mənə bildirin ki, necə gedir).
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
