Mən beş dəfə yavaş, dərin bir mədə içərisində nəfəs alıram, önümdəki ekranda xətt grafinə yüksələn kiçik bir nöqtəyə tabe oluram, sonra nöqtə aşağıya doğru yuvarlandıqca yeddi dəfə nəfəs alıram. Belin ətrafında bir dəstə nəfəsimi ölçür, barmaqımda olan bir qan-puls oximetri isə qan oxygenini və puls dərəcəsini hesablayır. Hərəkət nöqtəsinin yanındakı üç rəngli çubuq, stres səviyyəmni qırmızı rəngdə, parasempatik sinir sistemimi yaşıl rəngdə və sinir sistemimin mavi rəngdə nə qədər işlədiyini izləyir.
Mən rezonans tezliyi nəfəslə məşq edirəm ki, normal nəfəslə müqayisədə, fərdi, kalibrli bir tezlikdən istifadə edir ki, mexaniki olaraq ürək tezliyimi dəyişdirə bilərəm. Bunu niyə etmək istəyirəm? Çünki öz mənzilləmə nisbətən daha yüksək HRV, bədənimin rahatlaşmaq, istirahət etmək və həzm etmək qabiliyyətini idarə edən parasempatik sinir sistemimi aktivləşdirməyə kömək edir. Bu da ürək tezliyini yavaşlatmağa, qan təzyiqini aşağı salmağa və rahatlıq vəziyyətini bərpa etməyə səbəb olur.
Biofidback seansını idarə edən Erin Ayala, doktor, lisenziyalı bir psixoloq, sertifikatlı bir ruhi performans məsləhətçisi və Minnesotadakı Minneapolis şəhərində yerləşən Skadi Sport Psikologiyasının təsisçisi. Mən onun çadırının altında oturuyorum FeistyFest, Sentyabr ayında Breinigsville, Pensilvaniya şəhərində keçirilən qadınlar üçün üç günlük hərəkat və təhsil festivalı. Son 30 saniyə ərzində, mavi və qırmızı rəngin nə qədər düşdüyünü və yaşıl rəngin nə qədər artdığını görə bilərsiniz, Ayala mənə deyir. Dərhal tərcümə: Sinir sistemim çox xoşbəxtdir. Sonralar sessiyanı səslə qeyd etdiyim üçün çox minnətdar olacağam, çünki Ayala'nın sözlərini səsləndirdiyim üçün çox rahatlaşdım.
Bu tip nəfəs işləri sinir sisteminə birbaşa çatır, burada bu, ürəyin döngüsünün dəyişməsi ilə dolğun nöqtədə asılı olmağa başlayır və bu da HRV-ni artırır, Ayala o həftə sonu əvvəl HRV-də dedi. O əlavə edib ki, rezonans tezliyi ilə nəfəs almaq sinir sisteminiz üçün güc məşqidir.
Düzdür, sinir sistemini güclə məşq et. Bir neçə kiçik tədqiqatlar göstərdi ki, rezonans tezliyi ilə nəfəsləmə HRV və qan təzyiqinin tənzimlənməsinə fizioloji təsir göstərir və bu da nəticə göstərmədə müsbət təsirə səbəb ola bilər. Resonansa tezliyi ilə nəfəsləmə təcrübəsi ilə parasempatik sinir sistemini çalışdırırsınız və aktivləşdirilməsi ilə bərpa və tənzimlənməni dəstəkləyirsiniz. Jurnal of Human Kinetics-də dərc edilmiş kiçik bir 2020-ci il tədqiqatı, ürək ritmi dəyişikliyi biofeedback təlimindən sonra atletlərin 5K performansında perspektivli bir yaxşılaşma da tapdı.
Ürək metronom deyil, tam sabit bir ritmi yoxdur. Ürək döyüntüsünün dəyişikliyi, yaxınlıqdakı döyüntülər arasındakı vaxt aralıqlarında mikro-bürükləşmələri (milisəkundlarda) ölçür və sinir sisteminizin streslə bərpa olunan vəziyyətin nə qədər yaxşı balanslandığını göstərir. Sağlam yetkinlər üçün normal HRV aralığı 19 ilə 75 millisecond arasındadır və fərdi əsas xəttlərimiz yaş, genetik, fitness səviyyəsi və gündəlik vərdişlərə görə çox dəyişir (genetik hissə fərqin 50 ilə 60 faizini təşkil edir). Ümumiyyətlə, əsas xəstəliyin sayı nə qədər yüksək olsa, o qədər yaxşıdır; nə qədər az olsa, o qədər də stresli, yorğun, yuxusuz və ya lazım olduğu kimi sağalma ehtimalı daha yüksəkdir.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
