BEYRİN bir əzələ olmaya bilər, amma ömrünüz boyu onu güclü saxlamaq üçün çox yol var. Nə qədər müsbət vərdişlər edin, o qədər böyük faydalar əldə edir. Araşdırmalar göstərir ki, erkən yetkinlik dövründə fiziki cəhətdən aktiv olmaq və sağlam bir pəhrizə riayət etmək kimi sağlam davranışlara başlayan insanların daha yaxşı kognitiv performans və daha sonra həyatda daha sağlam beyin quruluşları var, çünki ehtimal ki, bu hərəkətlər onların zehni ehtiyatlarını qurmağa və beynin davamlılığını artırmağa kömək edir.
Bəs, yaşıl maddəni ildən-ilə idarə etmək üçün nə etməlisiniz? Arjun V deyir ki, formulu olduqca sadədir. Masurkar, MD, PhD, NYU Grossman Tibb Məktəbində nörologiya kafedrasında dosent və Nyu-York şəhərindəki NYU Langone Səhiyyə Universitetində nörolog. Bədəninizin digər hissələrinə, xüsusilə də ürəkinizə kömək edən həyat tərzi dəyişiklikləri beyninizin gücünü də artırır.
Ürəy üçün yaxşı olan şey uzunmüddətli perspektivdə də beynin üçün yaxşı olacaq, dr. Masurkar deyir. Hər ikisini dəstəkləyən vərdişlər mürəkkəb olmaq lazım deyil. Aşağıdakı altı elmi dəstəkləyici strategiyalar indi yaddaşınızı, diqqətinizi və zehni dayanıqlığınızı gücləndirməyə və gələcək illər üçün biliş sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər.
AEROBİK MƏSƏBƏLƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR İÇİMƏR Masurkar deyir. Çıxmaq, sürətli gəzmək, velosipedlə gəzmək, yüngülmə və ürək tezliyini artırmaq ürək-damar sistemini gücləndirir və beyninizə qan axımını təmin edir. Qəlbdən beynə qan axınının mümkün qədər optimal olmasını istəyirsən, deyir.
Böyük yaşda müntəzəm fiziki fəaliyyət, həmçinin yaddaşın mərkəzi beyin bölgəsi olan daha böyük hipokamp ilə əlaqələndirilib. Ancaq kardiyodan çəkinməyin. 2026-cı ildə bir çox tədqiqatların nəzərdən keçirilməsi nəticəsində müqavimət təliminin sağlam yetkinlərdə ümumi biliş, icra funksiyası, iş yaddaşı və iş sürətindən faydalanması aşkar edildi. Başqa sözlə, ən ağıllı məşq planı əzələlərinizi və ürəyinizi işlətməkdir.
Beyin gücləndirilməsi: Ən azı CDC-nin böyüklər üçün fiziki fəaliyyət tövsiyələrinə əməl edin: Hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta intensiv aerobik və ya 75 dəqiqə güclü fəaliyyət edinBu, həftədə 5 gün sürətli gəzməklə təxminən 30 dəqiqə və ya həftədə 3 gün qaçmaqla 25 dəqiqə birgə bütün əsas əzələ qruplarını işləyən iki güc məşq günü ilə bərabərdir.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
