Sürətinizi artırmaq, yeni məsafə məqamlarına çatmaq və ya növbəti yarışınızı PR-yə çəkmək üçün nə daha sürətli, nə də daha uzun məşq etməyiniz lazım ola bilər. Bunun əvəzinə, növbəti qaçış hədəfiniza çatmaq üçün ən ağıllı təlim strategiyası gəzmək gücünü istifadə etmək ola bilər.
Bütün bacarıqlı qaçıcılar on illərdir yarış günlərində məşq, bərpa və performanslarını yaxşılaşdırmaq üçün qaçış və gəzinti metodundan istifadə edirlər. Qısa və məqsədyönlü gəzinti ilə qaçışlar davamlı təlim üçün sübut edilmiş bir plandır və yeni gələnlərdən yeni başlayanlara qədər illərdir yarış və saatlarında qeyd edilmiş millərlə veteranlar üçün əladır.
Runner's World təlimatında, Run/Walk Metodunu necə bacarmaq olar: Paces və bərpaınızı yaxşılaşdırın, qaçış / gəzmə təlim strategiyasının daxil və xariclərini, gəzmə aralıqlarını qaçışınıza daxil etməkdən əldə edilə biləcək sağlamlıq və fitness faydalarını öyrədərik.
Yürüş və gəzinti metodunu necə idarə etmək olar: sürətinizi və bərpaınızı yaxşılaşdırın, sizə öyrədəcəyik:
Yürüş və gəzmə üsulu səsləndiyi qədər sadədir. Qeyri-döyüşdən istifadə etmək əvəzinə, seans boyunca qaçmaq və gəzmək arasında dəyişən qısa, planlaşdırılmış gəzmə aralıqlarını gəzməyə daxil edəcəksiniz.
Təlim strategiyası 1970-ci illərdə mərhum Jeff Galloway tərəfindən təşkil edilmişdir. Galloway, 1972 -ci ildə ABŞ-ın 10.000 metrlik olimpiya komandası 5K və 10K-ni bitirmək üçün bir qrup yeni başlayan qaçıcıya məşq etməyə başladı və təlim yarışlarına gəzmə fasilələrinin əlavə edilməsinin onların millərini güclü və etibarlı hiss edərək bitirmələrinə kömək etdiyini başa düşdü. Atletlərini huff və puff qaydalarına riayət etdirdi, yəni qaçış zamanı nəfəs almağa başladıqları zaman qısa bir gəzinti araları çəkirdilər.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
.jpeg)