Çaclar tez-tez güman edirlər ki, çalmaq güclü ayaqları qurur, amma bunu düşünməyin daha yaxşı bir yolu budur: çalmaq güclü ayaqları tələb edir.
Əgər daha sürətli və daha səmərəli qaçmaq istəyirsinizsə, onda təkrarlamalar, sürət məşqləri və uzun qaçışlar kömək edəcək, lakin ayaq məşqlərini davamlı etmək, inciklikləri gücləndirmək, güclü bir final yumruğu əldə etmək və uzun bir qaçışın sonunda yaxşı hiss etmək üçün lazım olan üstünlük verəcəkdir.
Yalnız qaçmağa etibar etmək, nəticədə xəsarətlərə səbəb ola biləcək oğrudan az oğrundur təlim strategiyasıdır, C.S.C.S. Dan Miklaus, İrvine, Kaliforniya şəhərindəki WORK Təlim Studiyasının təsisçisi Runner's World-a deyir.
Güc məşqindən bu faydaları əldə etmək, sağlam qalmaq və sürətini artırmaq üçün Miklaus bir gün ərzində növbəti məşq hazırladı. Onu hazırkı güc məşqinizə daxil edin və ya asan bir qaçışla birləşdirin. (Qüvvət təliminə yeni? Əvvəlcə ayaq çəkisi ilə məşq etməyə başlayın.)
Bu siyahıdan necə istifadə etmək olar: Hər məşqdən 6-8 dəfə (dumbell swing, step-up və bulqar bölünmələri üçün hər tərəfdən) istifadə edin və üç set arasında 3 dəqiqəlik istirahət edin. Tam dövrü 4 dəfə təkrarlayın. Miklaus yuxarıdakı videoda hər hərəkəti nümayiş etdirir ki, düzgün forma öyrənə bilərsiniz.
Ağır bir qrup qovşaq və yüklü bir çubuğa ehtiyacınız olacaq. (Əgər barbell yoxdursa, ağır dumbbells ilə davam edin.) Siz form aşağı almaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq istəyirsinizsə, çəki artırmaq üçün əmin olun. Və ağırlıqdan qorxma: Miklaus məsləhət verir ki, çox ağır çəki seçin ki, sözün əsl mənasında təyinatdan daha çox şey edə bilməzsiniz. Setin sonunda daha çox şey edə bilsəniz, kifayət qədər ağır deyil.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
