qarın əzələsi



əjdaha lazımdı   izlə   lələ   mən   googllalink

    1. əsasən qızların sevdiyi bölgədir. oğlanlar diqqət edin.
    2. hər gün minlərlə press vurmaqla belə çıxmayacaq əzələ. əvvəlcə insanların genetikasıyla bağlıdı yağ miqdarınının aşağı limitinin nə qədər olduğuna. yağ səviyyəsi bəlli bir limitdən aşağı enəndə bədən buna icazə vermir. six pack çıxarmaq üçün bədəni minimum yağ səviyyəsində saxlamaq lazımdır ki, bu da hərkəsin götü deyil. hərkəs genetikasının icazə verdiyi qədər çıxara bilər. üstəlik bunun yolu sadəcə minlərlə press vurmaq deyil düzgün qidalanma olmasa heç vaxt çıxmayacaq o əzələ.

    edit- bu başlıqdakı entry sayı nə qədər göt göbələk millət olduğumuzu gözümüzə soxur.
    3. qohum evliliyindən məndə 5 dənə çıxmış, digər adı sixpack olan zad
    4. packlar genetikdir. sizdə 4ədəddirsə.nə qədər çalışsanızda 6 olmayacaq. arnoldda belə sixpack olmayıb 4pack olub.

    qarın əzələsi qazanılması ən asan olan əzələdir. bir çox bodybuilderlər qarın əzələsini məşq etdirmir heç, yağlılıq dərəcəsi aşağı düşəndə (piylər əriyəndə) packlar özü ortaya çıxır onsuzda. qarın əzələsi idman zalında yox mətbəxdə qazanılır deyə bir deyim də var.
    5. (bax: ABS)
    çıxarılması ən çətin olan əzələ. ən vəfasız əzələ. məşq eləmərsən gedər, yeyərsən gedər. bu gedər yəni. yuxarda qeyd edildiyi kimi bunun üçün pəhrizə diqqət yetirməlisən amma məşqsiz çıxmır əmin olun. həftədə 3 gün gündə 30-40 dəq 6 pack üçün məşq etməlisiz. ən ürək bulandırıcısı press etməkdir. zəhləm gedir. bunun yerinə alternative olaraq plank edə bilərsiz, V shape deyə press var bel və ayaq yerə dəymədən press o da çox kömək edir.
    6 packla bağlı başqa deyim o durki, siz 6 packla yatağa qız ata bilmərsiz, çünki onu artıq siz soyunanda görəcəklər, ama siz 6 packnan qızı yanınızda saxlaya bilərsiz, birdə görmək istəyəcəklər deyə. ona görə də ətrafınızda biri yoxdursa başqa əzələ qrupların inkişaf etdirin -*


sən də yaz!