1. Fərqində olmaq və ən əsas da ürəklə əlaqəsinin olmadığına özünüzü inandırmaq: çünki simptomları ürək infarktına bənzəyir.
2. Dərindən nəfəs almaq: çox eşidilən olsa da, atak zamanı hiperventilyasiya yarana bildiyi üçün müsbət təsir edəcək. 4-7-8 teknikası deyə bir üsul var. 4 saniyəyə nəfəs alırsınız, 7 saniyə saxlayıb, 8 saniyəyə nəfəs verirsiniz.
3. Təsəvvür etmək: Olduğunuz yerdən tərpənə bilmirsiniz, amma həmin anda müvəqqəti olaraq sülh hissi verəcək məkan, mənzərə, hətta səsləri belə Xəyal etməyə çalışın.
4. 5-4-3-2-1 metodu:
- 5 əşyaya baxın;
- 4 fərqli səsi ayırd edin;
- 3 əşyaya toxunun;
- 2 fərqli qoxunu təyin edin;
- 1 şey dadın.
5. əzələ relaksasiyası: qıcolmaların qarşısını almaq üçün 5 saniyə əzələləri sıxın * yığın yəni , 10 saniyəyə boşaldın.
6. kiməsə deyin: həm yaxınlarınızla paylaşıb sonrakı atakların qarşısını almaq olar, həm də xəbərdar olan insanlar tutma anında sizə kömək edə bilərlər.
Bu
