4. D vitamininin ~ 90% -i dərimiz günəş işığı alanda bədənimiz tərəfindən istehsal olunur. dEMƏK olar ki, heçbir qidada (somon-qızılbalıq) çıxmaq şərti ilə qeydə dəyər miqdarda d vitamini yoxdur. D vitamini ilə yay aylarında yetərli qədər qidalanmaq üçün günorta saatlarında olan günəş işığının altında 10-15 dəqiqə bədəninizin ağ hissəsinə düşəcək şəkildə uzanmağınız yetərlidir. Qış aylarında isə əksikliyi yarandıqda əksikliyini aradan qaldırmağın tək yolu tablet şəklində almaqdır. D vitaminin əksikliyindən şübhələndikdə klinikalardan 40-60 azn aralığında qan analizi ilə ölçdürəbilərsiniz. Son olaraq qeyd edim ki, bir insanın günlük d vitamini ehtiyacı yetkinlik yaşına çatmış insan üçün 1500iu maksimum 2000 iu (bundan sonrası həmçinin təhlükəlidir) civarıdır gedib aptekdən 5-10min iu d vitamini alıb qaraciyərinizi boşa yormayın.

D vitamini çatışmazlığında yaranan simptomlar; bədən ağrısı, daimi yorğunluq, halsızlıq, gəzməkdə çətinlik, sümük ağrısı, saç tökülməsi, saç ağarması, baş ağrısı, depressiya, əhval dəyişikliyi, yuxusuzluq, həddindən artıq tərləmə, arıqlamaqda çətinlik və daimi soyuq olmağı.

(baxma: D3 vitamini)