əjdaha lazımdı
izlə
dostlar
mən
googlla
günəş kremi
-
sözaltı sözlük
-
yekəbaş
-
maqnesium
-
yazarların ən pis pərt olduğu an
-
göz səyriməsi
-
saç tökülməsi
-
səhər altıda oyanıb qaçan insan
-
mövsümi depressiya
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:
+8 əjdaha
4. D vitamininin ~ 90% -i dərimiz günəş işığı alanda bədənimiz tərəfindən istehsal olunur. dEMƏK olar ki, heçbir qidada (somon-qızılbalıq) çıxmaq şərti ilə qeydə dəyər miqdarda d vitamini yoxdur. D vitamini ilə yay aylarında yetərli qədər qidalanmaq üçün günorta saatlarında olan günəş işığının altında 10-15 dəqiqə bədəninizin ağ hissəsinə düşəcək şəkildə uzanmağınız yetərlidir. Qış aylarında isə əksikliyi yarandıqda əksikliyini aradan qaldırmağın tək yolu tablet şəklində almaqdır. D vitaminin əksikliyindən şübhələndikdə klinikalardan 40-60 azn aralığında qan analizi ilə ölçdürəbilərsiniz. Son olaraq qeyd edim ki, bir insanın günlük d vitamini ehtiyacı yetkinlik yaşına çatmış insan üçün 1500iu maksimum 2000 iu (bundan sonrası həmçinin təhlükəlidir) civarıdır gedib aptekdən 5-10min iu d vitamini alıb qaraciyərinizi boşa yormayın.
D vitamini çatışmazlığında yaranan simptomlar; bədən ağrısı, daimi yorğunluq, halsızlıq, gəzməkdə çətinlik, sümük ağrısı, saç tökülməsi, saç ağarması, baş ağrısı, depressiya, əhval dəyişikliyi, yuxusuzluq, həddindən artıq tərləmə, arıqlamaqda çətinlik və daimi soyuq olmağı.
(baxma: D3 vitamini)
+3 əjdaha
5.
/>
![]()
+3 əjdaha
3. D vitamini (кalsiferol) — yüksək dərəcədə və qısamüddətli olaraq qəbul edildikdə sümüklərdə kalsiumun artmasına səbəb olur. Mütəxəssislər D vitamininin diş və sümüklərin inkişafında çox vacib olduğunu xüsusilə qeyd edirlər. Kərə yağı, süd, pendir, balıq və qaraciyər başlıca olaraq D vitamini qaynağıdır.
D vitamini antiraхit vitamini də adlanır. D2 və D3 formalarda rast gəlinir. Erqosterinlərin ultrabənövşəyi şüalarla şüalandırdıqda D vitamininə çevrilir. Balıq yağında, yumurta sarısında, süddə və qara ciyərdə var. Çatışmadıqda кalsium və fosfor mübadiləsi pozulur və uşaqlarda rəхit хəstəliyi əmələ gəlir. Gündəliк tələbat 400 beynəlхalq vahidə və ya 10 mкq-a bərabərdir. Beynəlхalq vahid (BV) olaraq erqoкalsiferolun 0,025 miкroqramı qəbul edilmişdir. Uşaqların D vitamininə tələbatı yaşlılara nisbətən 2-2,5 dəfə çoхdur.
Vitamin D insan orqanizminə günəş şüaları və yaxud günəşdən meydana gələn qida məhsullarının köməyi ilə daxil olur. Uzun müddət günəş altında gəzməyən insanların vitaminlərdə D–nin çatışmazlığı da çox vaxt hiss olunur və bununla bağlı bu növdə olan məhsulların qəbul edilməsi məqsədəuyğundur. Çünki D vitamini çatışmadıqda kalsiumda əskikliklər müydana gəlir və nəticədə dişlərin xəstələnməsinə yol açır. Eyni zamanda sümüklərin boşalması və ürək problemlərini də meydana gətirir. Həkimlər günəş şüalarının çatışmaması üçün bu rasiona daxil olan qidaların qəbul edilməsini məsləhət görürlər. Balıq növləri xüsusən qızılbalıq, tunes (iri yırtıcı balıq), skumbriya və balıq yağı bu tipə aid edilir. Həmçinin tərkibində az miqdarda günəş şüaları olan qidalar da vardır. Bunlara isə malın qaraciyərini, yumurta sarısını və bir neçə növ pendirləri misal göstərmək mümkündür. mənbə 
+1 əjdaha
1. diş və sümüklərin inkişafında çox vacib olan vitamin. Uzun müddət günəş altında gəzməyən insanların vitaminlərdə D–nin çatışmazlığı da çox vaxt hiss olunur.D vitamini immunitet sistemini gücləndirərək orqanizmi xəstəliklərdən qoruyur
Vitamin əskikliyi qədər çoxluğu da sağlamlıq problemidir.
A vitamini çatışmadıqda gözdə kseroftalmi, yəni göz ağı və kormea parlaqlığını itirərək gecə korluğu kimi problemlər ortaya çıxarır.
Uzun müddətli yaşanan zehni yorğunluq B12 vitamini çatışmazlığını işarə edir.
Qan testin cavabında bədənimdə d vitaminin catışmazlığı ortaya çıxdı.
Son zamanlarda həddindən artıq əsəbi olmam, yorgun olmağımın səbəbi bu imiş
(baxma: Qaqa üstündə artıq D vitamini olmaz )
hamısını göstər
