2. Əsasən çiyin və ya sinə hərəkətlərində bu hissəni zədələmə ehtimalınız çoxdur. internettə rotator cuff u idman qabağı necə issitmək lazımdır deyə çox videolar var. Mən 10 dəqiqə etdiyim razminkanın 5-6 dəqiqəsini sırf çiyin və rotator cuffu issitmək üçün xərcləyirəm. Aylardı heçbir ciddi zədəmin olmamasının səbəbi də budur çox güman. idmanla məşğul olassınızsa mütləq rotator cuffu və çiyinləri ciddi şəkildə issidin ki zədələnmə alıb idmandan uzaq düşməyəsiz.