...

rotator cuff sindromu

| sağlamlıq

facebook twitter əjdaha lazımdı   googllalink
bench press

    1. Rotator cuff dediğimiz 4 əzələdən ibarət (sits*) çiyini saran manşetdə təkrarlanan hərəkətlərlə və çiyin üstünə düşməklə ortaya çıxan yırtıqlar.

    Sits=>supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis.
    Əsasən baş üzərinə doğru təkrarlanan hərəkətlərdə ortaya çıxır. Ən çox supraspinatus yırtılır. Fitness-body ilə məşğul olanların yanlış formda lateral raise etməsi ilə supraspinatus( ilk 15 dərəcə abduksiyondan sorumlu əzələ) yırtılmağa başlayır. Çiyin məşqlərini abartmadan etməyiniz və doğru formu öyrənməniz tövsiyə olunur. Front raise hərəkətində isə 90 dərəcənin üstündəki hərəkət dərəcəsində ortaya çıxa bilər. Anterior deltoid üçün 90 dərəcə yetərlidir.
    Akut və kronik olaraq dəyərləndirilir. Akut olduğunda aktif recover ilə bir müddət dinləndirilərək müalicə oluna bilər. Kronikləşdiyi vəziyyəttə nsaii(non steroid anti infilamatuvar ilaçlar) ilə və steroid ilə müalicə olunur. Əgər bunlar işə yaramaz isə əməliyyat olunur. sifarişi verən: zazoza

    7 əjdaha!

    30.06.2022 15:47, Brainswap
    2. Əsasən çiyin və ya sinə hərəkətlərində bu hissəni zədələmə ehtimalınız çoxdur. internettə rotator cuff u idman qabağı necə issitmək lazımdır deyə çox videolar var. Mən 10 dəqiqə etdiyim razminkanın 5-6 dəqiqəsini sırf çiyin və rotator cuffu issitmək üçün xərcləyirəm. Aylardı heçbir ciddi zədəmin olmamasının səbəbi də budur çox güman. idmanla məşğul olassınızsa mütləq rotator cuffu və çiyinləri ciddi şəkildə issidin ki zədələnmə alıb idmandan uzaq düşməyəsiz.

    1 əjdaha!

    02.07.2022 09:03, zazoza


üzv ol


...