28. indi yazacaqlarım bu zibildən qalıcı qurtulma yolu yox, həmin anda bağırsaq atıqlarınızdan qurtulmaq üçün yoldu. gücənməklə sadəcə özünüzə zərər vermiş olarsınız. nəfəs alıb vermə taktikası deyilir. burnunuzdan dərin nəfəs alıb, ağzınızdan buraxdınız tam o anda qarın əzələnizi yavaş-yavaş sıxmaq lazımdır. lakin nəfəs alış verişiniz sürətli olmalıdır. bağırsaqlar gücə düşmədən həmin anda rahatlığa qovuşa bilərsiniz. hamilə qadının doğum anındakı "nəfəs al, nəfəs ver" şeyinə oxşadı lap. gülməli görünür nə yazdım ala mən) amma 100% işə yarayır